10 основи за практикуващи фитнес - CMD Sport
Дали определянето е същото като тонизиране? Какво е анаеробно или аеробно упражнение? Съмнения от този тип често възникват, когато човекът, който практикува фитнес, не е експерт в тази област. Пола Малтес от техническия отдел на Dreamfit дефинира и изяснява някои основни понятия за нас.
- Анаболизъм: Това е процесът на създаване на нова мускулна маса чрез прием на храна и/или добавки. Както Паула коментира, „винаги трябва да се прави с надзора на експерт и като се има предвид, че това е процес, чрез който наблягаме на метаболизма. Следователно трябва да започнем и завършим постепенно, за да не страда тялото ".
- Катаболизъм: Включва разграждането на тъканите, включително мускулите, за снабдяване на хранителни вещества в кръвта при липса на енергия. „Това явление се среща при тренировки с липса на почивка, излишен мускулен стрес или лоша диета“, обяснява техниката Dreamfit. „Може да се реши с почивка и с диета с повече протеини от обикновено“.
- Определение: Това е процесът, който завършва с подчертан мускул. „Мускулът се определя, когато визуално можете да видите съюзите с други мускули и влакната“, казва Пола. „Определението на мускулите е тясно свързано и е пряко свързано с процента мускулна мазнина, който имаме, тъй като колкото по-малко мазнини има в тялото, толкова по-малко е количеството, което покрива мускулите и следователно, колкото по-дефинирани ще бъдат те и толкова те ще изглеждат ".
- анаеробни упражнения: Те са тези упражнения, които се изпълняват за много кратки периоди от време - между 3 секунди и 90 секунди - при много висока интензивност над 85% от максималната сърдечна честота (HRmax) "Те се изпълняват с цел укрепване и увеличаване на мускулите маса, докато набира власт ”, детайлира Пола.
- Аеробни упражнения: Те са тези, които се извършват през средно дълги периоди от време, от една минута и половина, при средно ниска интензивност -55-85% HRmax. „Те са склонни да бъдат много популярни, защото изгарят въглехидрати и мазнини за енергия“, твърди Малтес. "Те обикновено се правят с цел изгаряне на мазнини, увеличаване на белодробния капацитет и кардиореспираторна издръжливост".