Рутинна хипертрофия за горната и долната част на тялото
Много добри любители на фитнеса! Днес ще предложим рутинна хипертрофия, разделена на горната част на тялото и долната част на тялото. Както ще видите, това не е класическата рутина на трениране на мускулна група на ден, но ние тренираме цялото тяло за два дни, едното за торса, а другото за крака, така че можем да тренираме всички мускулни групи два пъти на ден седмица, което е чудесен стимул, защото увеличаваме честотата на тренировки, когато мускулът вече е възстановен, което е 48-72 часа.
Тази рутина ще бъде проектирана да се прави 4 дни в седмицата, пример за седмично планиране ще бъде следният, въпреки че както вече знаете, това ще зависи от наличността на всеки един.
| ПОНЕДЕЛНИК | ВТОРНИК | СРЯДА | ЧЕТВЪРТЪК | ПЕТЪК |
| ТОРСО | КРАК | Почивка | ТОРСО | КРАК |
Рутината за постигане на хипертрофия и сила може да се подходи по много начини, бихме могли да играем с по-тежък тренировъчен ден, фокусиран върху силата и по-„нежен“ ден, фокусиран върху хипертрофия, но няма да навлизаме по-нататък в личните цели на всеки един ... . Можем също да променяме упражненията на втория ден, през който трябва да изпълняваме рутината. В понеделник бихме направили няколко упражнения за торса, а в четвъртък други различни и същото с крака.
Както споменах по-рано, към рутината може да се подходи по различни начини в зависимост от целта на всяка една, по-долу предлагаме такава, фокусирана върху хипертрофия, както и някои основни съвети. Също така споменете, че всеки има своето ниво, за някои това може да е малък обем работа, а за други много в зависимост от неговото ниво, не трябва да забравяме принципа на индивидуализация в обучението.