10 научно обосновани трика за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече калории ElUtil
Метаболизмът се влияе от нивото на активност, размера и телесния състав на човека, генетиката, пола, възрастта и нивата на хормоните. Въпреки че не всички от тези фактори са под наш контрол, като ги разбираме и - по-важното - как да ги манипулираме, не само е възможно естествено да засилим метаболизма ви, но и доста лесно. Просто следвайте някой или всички тези съвети, за да започнете да сваляте тези килограми веднага, по здравословен начин.
1. Не прекалявайте
Въпреки че може да е изкушаващо да се потопите първо в нов план за отслабване, важно е да разберете, че внезапните или драстични промени във вашата диета и приема на калории най-често ще донесат повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за вашия метаболизъм.
Например, ако тялото ви е свикнало да обработва голямо количество месо и сирена с високо съдържание на мазнини, с определени модни диети, преминаването през нощта към вегетариански подход почти сигурно ще ви причини голямо стомашно-чревно разстройство, както и дехидратация и умора. Освен това, бръсненето на твърде много калории наведнъж от дневния ви прием всъщност ще изпрати тялото ви в режим на глад, което забавя метаболизма ви, за да спести енергия.
Щракнете върху тази връзка, за да видите колко калории изгаря тялото ви за 24-часов период на почивка и след това вземете предвид всяко упражнение, което правите средно на ден. Не забравяйте, че устойчивата загуба на тегло обикновено се случва със скорост от един до два килограма на седмица, затова се опитайте да изгорите поне 500 повече калории, отколкото консумирате всеки ден, или чрез упражнения, или като се храните по-здравословно.
Решете по маршрута, който искате да предприемете, за да напредвате бавно и стабилно от точка А (вашите текущи хранителни навици) до точка Б (по-здравословна диета, стимулираща метаболизма) и се придържайте към нея. Това не само е по-добре за вашето тяло, но и ще бъде много по-малко вероятно да „изневерите“ или да се върнете към старите си навици, както е обичайно при модните диети и много лекарства за бърза корекция на метаболизма. ".
2. Изграждане на чиста мускулатура
Повечето от нас са чували поговорката „мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините“. Това не е лъжа. За всеки килограм мазнина, който се заменя с един килограм мускул, вие увеличавате метаболизма си с около шест калории на ден. Въпреки че това може да не звучи много, с течение на времето цифрите започват да придобиват смисъл. При скорост от един килограм на седмица, това е повече от триста калории на ден до края на първата година - еквивалентът на около две половинки пилешки гърди или три пилешки бедра без кожа.
3. Яжте повече протеини
Един от най-добрите начини да включите допълнително мускулите и да увеличите метаболизма си едновременно е да консумирате повече протеини. Соята, ядките, бобовите растения, постното месо и студеноводните риби като скумрия, риба тон и сардини са добри източници. Протеинът също така помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни през целия ден, което допълнително ще повиши общото ви енергийно ниво, ще поддържа тялото ви да изгаря калории последователно между храненията и драстично ще намали желанието за ядене.
Ако все още не сте сигурни откъде да започнете, опитайте една от тези страхотни идеи за хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. !
4. Следвайте програма
Макар че това може да бъде трудно за някои хора с натоварен начин на живот, един от най-добрите начини да увеличите метаболизма си е да се храните редовно. Избягвайте да пропускате закуска, когато е възможно. Опитайте се да се поберете на малко хранене на всеки три часа за най-добри резултати. Също така, не забравяйте да не ядете твърде близо до лягане, тъй като това може да попречи на съня.
Например: Ако работите от 8:00 ч. До 17:00 ч., Насочете се към обяд около 5:30 ч. (Закуска), 9:00 ч. (Закуски), в 12:30 ч. (Обяд), 4:00 ч. вечерта (закуски), 19:30 (вечеря) и не забравяйте да оставите няколко часа между вечеря и лягане за храносмилане.