10 ключа към успешната диета - истински пътеводител за 10 жени за днешната жена
Вдигнете ръката си, която някога е била на диета. Вдигнете ръката си, която е видяла добри и трайни резултати, след като го е направила ... Защото спазването на режим е лесно, но това, че е адекватно и че работи, е нещо друго. Ето защо искам да ви запозная с 10 ключове за успешната диета.
Вече ви казах отдавна Правя предизвикателството Activia и ви казвах защо е трудно да се спазва диета и как да промените подхода. Е, от днес аз съм готов за предизвикателството от два месеца и половина и сега мога да кажа, че видях отлични резултати. Да, този последен месец и половина прилагах много и тъй като режимът изобщо не е сложен, съм свалил почти 5 килограма! Но истината е, че освен волята е необходимо и диетичният план да е адекватен. Споделям ви 10 ключове за успешната диета, за да можете да проверите дали вашият режим е правилен.
1- Той е балансиран. Включете всички групи храни (въглехидрати, протеини и мазнини), в правилната пропорция за вашата конституция, цели и нужди. Диета, в която липсват хранителни вещества, може да има обратен ефект, внимавайте!
2- Това е съществено. Диетоложката на Activia Джесика Лозано, която ми даде моя план за хранене, се е уверила, че отново и отново ми подчертава важността да не бъдем гладни, да избягваме импулсното хранене или физическото и емоционалното си зле. Не е нужно да се задълбочавам в тази точка, нали? Работата е там, че всеки ден имам три основни и обилни ястия, плюс две закуски. И ако съм гладен, мога да ям всички зеленчуци, които искам. Резултатът: Ям необходимите калории за себе си, без да се чувствам гладен през целия ден. Какво друго ти трябва?
Това видео може да ви заинтересува
3- Добър вкус. Третият от ключовете за успешната диета е свързан с вкуса на храната. Ако режимът забрани да ги готвите обилно и да включва сосове, подправки и подправки, ще се отегчим и в крайна сметка ще добавим допълнителни калории в подправките, така че да вкуси нещо. Ето защо, тъй като говорите с вашия диетолог, е важно да попитате как можете да приготвите храната си и да подчертаете, че той ви позволява да използвате лимон, сосове, подправки ... Също така, консултирайте се с експерта относно съставките и вашите предпочитания, така че режимът е удоволствие, а не мъчение.
4- Наличност на храна. От самото начало диетата, която изисква да купувате скъпи съставки, които е трудно да се получат или приготвят, вече има всичко, за да се провали. Колкото по-достъпна, проста и практична е диетата, толкова по-добра ще бъде тя.
5- Разнообразие. Това е относителна точка. Не ми пука толкова за разнообразието от храни, защото съм малко строг с това, което ям, и забранявам много неща (глутен, червено месо, морски дарове, преработени храни и т.н.). Така че обикновено консумирам много кратък списък от съставки. Трябва обаче да призная, че първите няколко месеца, когато спазвах установено и много разнообразно меню, бях щастлива! Ядях неща, които не бях опитвал отдавна и дори комбинациите, препоръчани от Джесика, ми дадоха нова перспектива. Но, от друга страна, когато пазарувах, толкова много разнообразие от храна малко ме завладя. Следователно, след като спазвам еквивалентен режим (по групи храни и порции), в който избирам храните, той се чувства по-прост и практичен. Да варира или не? Мисля, че ключът е да изберете основни храни, които са полезни за вас, и да ги варирате често, като ги смесвате с случайни съставки, които ви харесват по това време, в допълнение към приготвянето им по оригинални начини, за да не ви омръзне.