10 йога пози за начинаещи, които ще преобразят ума и тялото ви; Гласът от стената
Всеки начинаещ в света на медитацията трябва да има основна справка за основното йога пози (известни също като асани). Познаването им е от съществено значение, за да влезете в тази дисциплина. Общият брой надхвърля 300 йога пози, но ние избрахме 10-те най-важни, с които да започнем и да постигнем резултати.
Те търсят тих ъгъл на къщата ви, където се чувствате комфортно и това място ще бъде валидно, за да ги приложите на практика.
10 йога пози, които включват пълна рутина
Степента му на трудност е съизмерима с уменията, които тепърва ще се развиват от тези, които са нови за него. йога. Ако успеете да направите поне 5 от тези 10 упражнения, ще правите a йога програма достатъчно пълна, с която можете да работите.
Тези асани са йога упражнения физически. Затова трябва да се опитате да ги направите възможно най-подобни на инструкциите и снимките, които ще представим по-долу. Въпреки че, ако не можете да го следвате, не се притеснявайте, можете да ги адаптирате към вашите физически нужди. Този аспект е от жизненоважно значение за упражненията да имат желания ефект.
Планински поза (или Тадасана)
Той е един от йога пози par excellence да се свържете със земята, може би най-елементарната. Може да изглежда, че това е просто често стояща позиция, но в действителност може да има много товар върху нея. Обърнете внимание как да го направите.
Как да го направя
Започнете с двата крака заедно. Бавно натиснете всички 10 пръста на крака, когато се отворят. Укрепете квадрицепсите си, за да повдигнете капачките на коляното и вътрешната част на бедрата. Натиснете корема нагоре, докато повдигате гърдите си и натиснете горните си рамене надолу. Поддържайте между 5 и 8 повторения.
Куче с лице надолу (Adho Mukha)
Използва се в повечето йога упражнения за извършване на общо разтягане на цялото тяло. Има поговорка, че „кучето, обърнато надолу, държи лекарите далеч“.
Как да го направя
Качете се на четири крака с китките под раменете и коленете под бедрата. Пръстите на краката трябва да слизат надолу, а бедрата постепенно се повдигат от земята към петите.
Коленете трябва да са леко свити, ако подколенните сухожилия са под натиск. В противен случай трябва да изправите краката и бедрата. Изчакайте 5 до 8 вдишвания, преди да се отпуснете на ръце и колене, за да си починете.
Таблица
Това асана тя ни позволява да балансираме с ръцете си, докато използваме тялото за опора. Това е един от основните варианти за укрепване и тонизиране на корема.
Как да го направя
Приберете пръстите на краката и повдигнете краката си от постелката, докато сте на четири крака. Плъзнете петите си право назад, докато усетите, че сте напрегнати от главата до петите. Поемете 8-10 дълбоки вдишвания.