10 идеи за възстановяване от коледни ексцесии; ти

Висококалоричните закуски, ястията с допълнителни мазнини и прекалено големите вечери са били "ден за ден" през последните седмици. Сега е време да се върнем назад и да премахнем ефектите от него. За да направите това, ето 10 съвета за фина настройка на тялото и здравето ви.

4 януари 2019 г., 10:26

възстановяване

Разпределете остатъците

Един добър начин да забавете темпото на закуски, обяд и вечеря от последните седмици подготвя тупъри с останките от последните тържества.

  • Домакин на вечеря с приятели или планирайте маршрут от къща на къща. Всички печелите. Те ще бъдат развълнувани да опитат вашите рецепти и ще се отървете от изкушението да продължите с излишъци.

Намалете захарта

Можете да го разгледате като един от нови цели насрочено за предстоящата година. Важното е това намаляване на добавените захари или храни, които вече го съдържат, винаги е добра идея, а след коледните ексцесии дори повече.

  • Можете да започнете с намаляване на захарта наполовина че добавяте към кафе или чай и постепенно намалявате, докато не добавите нищо. Ще видите, че небцето ви постепенно ще се адаптира.

Изтеглете графиците си

Обратно към рутина не трябва да е лошо нещо. Всъщност, що се отнася до приема на храна, много е здравословно. Вашето тяло трябва да се върне към обичайните графици.

  • Като цяло се препоръчва да се разпределят пет хранения през целия ден, от които вечерята не трябва да се провежда след 9 през нощта и поне два часа преди заспиване.

Още артишок, аспержи и круши

Определено, повече почистващи храни, С други думи, те стимулират черния дроб, бъбреците и червата и облекчават дискомфорта от излишъци, като тежък стомах, чувство на подуване, метеоризъм или главоболие.

  • Храни, които тонизират черния дроб Те са зеленчуци с леко горчив вкус като артишок, докато зеленчуци и плодове, като целина, аспержи, ябълка или круша, активират пречистващото действие на бъбреците.

Върнете се отново във физическата активност

Ако вече сте спортували редовно, перфектно. Просто трябва да се върнете към своя обичайни съчетания. Ако обаче не сте имали този навик, препоръчваме ви да го направите пропуск в графика ви към спорта.

  • Като начало можете да отидете на бърза разходка за един час или джогинг за 20 минути. Въпреки че ако не сте свикнали, ще бъде по-добре да изберете да ходите и малко по малко да увеличавате времето и/или интензивността.