Топ храни с L карнитин
Гардероб на Хосе Антонио Корбето
Писател и личен треньор/Публикувано в
Споделете тази страница
Лятото наближава и с него хубавото време да отидете на плаж, басейн или просто да покажете тялото си със сезонни дрехи. За това много от нас използват L-карнитин като помощно средство в този период. В днешната статия ще разгледаме какъв точно е този елемент, как работи и храните с L-карнитин, за да бъдем успешни в нашата цел.
Какво е L-карнитин и за какво е той?
L-карнитинът е молекула, чиято мисия е да помогне на дълговерижните мастни киселини да преминат през митохондриалната мембрана, за да я превърнат в енергия (действие, което се случва в митохондриите).
Този елемент се произвежда от самия организъм, в черния дроб и бъбреците, от витамин С и аминокиселината лизин. От съществено значение е изгарянето на мазнини и ни помага за адекватното им усвояване.
Поради функциите, които обсъдихме, включването му в диетите и когато трябва да губим мазнини е много важно. Ето защо е важно да знаем храните с L-карнитин, за да ги включим в нашата диета.
Топ 10 храни с L-карнитин
Въпреки че тялото го произвежда, има няколко храни, които съдържат L-карнитин и които трябва да въведем в диетата си, ако искаме да загубим мазнини.
Плодовете, зеленчуците и ядките съдържат малко количество, за разлика от червеното месо и рибата, които съдържат голямо количество от този елемент.
Количество L-карнитин на 100 грама храна:
Бас
Лавракът е риба, считана за бяла, която съдържа 5 mg L-карнитин. Освен това е чудесен източник на протеини и мастни киселини, което го прави много здравословна възможност за включване в нашите ястия.
Пиле
Пилето, особено гърдите, е една от класиките в диетата на спортистите, тъй като е източник на протеини, без мазнини. Тази храна може да ни осигури 8 mg, което я прави идеална за диети за отслабване.