Спорт Простата водна тренировка, която бързо ще ви вкара във форма
ПАТКИ ДО ВОДА!
Тези движения са толкова лесни, че дори не е нужно да мокрите косата си. Направете няколко комплекта и скоро ще разберете колко сте стегнати
Все още имате време да се възползвате басейн или морето и тренирайте малко, за да се отървете от някои килограма Y. тонизирайте тялото си. Ако търсите ново предизвикателство на Физическа подготовка или отегчавате от фитнеса, водните упражнения са чудесен начин да подобрите сърдечно-съдовите и силовите възможности. Всъщност водата осигурява приблизително 15 пъти повече съпротива какво да правя спорт на земята.
„Използвате ръцете, раменете, краката, глутеусите и сърцевината, за да ви помогне да останете на повърхността и да се движите срещу гравитацията, затова плуването или упражненията във водата са едно от най-добрите движения за отслабване, ако искате да ускорите метаболизма си и да изгорите калории ", уверява той Мери Е. Сандърс, доцент по наука за упражнения в Университета на Невада.
Как трябва да тренирате според треньорите
„Плътността на водата е от съществено значение за устойчивостта на организма, затова е функционална за хора, които искат да отслабнат или тонизира мускулите, без да рискува нараняване ", добавете в „Предотвратяване“. Също така, някои изследвания показват, че упражненията във вода подобряват гъвкавостта и помагат за облекчаване на болката. „Цялото тяло е в тонус, но също така се отпуска, което го прави идеален за хора с проблеми с гърба и ставни заболявания“, казва той. Никол Форсайт, инструктор по фитнес.
Но ако не можете да плувате, не се притеснявайте. Движенията, които ви показваме по-долу, са предназначени да бъдат изпълнени в район, където можете да стоите. Някои обикновено правите на сушата, така че не е необходима изискана техника. Повторете всички тренировки в продължение на три дни седмица и скоро ще оставите след себе си онази мазнина, която толкова ви притеснява.
Първо топлина
„Правенето на загрявка преди да се занимавате със спорт, каквото и да е, е от съществено значение“, казва Сандърс. Според някои специалисти, първо трябва да се направи общо (важи за всички спортни дейности), въз основа на упражнения за физическа подготовка предназначени за всички функционални системи на тялото и най-важните мускулни групи на тялото; и след това трябва да следвате конкретна, с конкретни движения за спорта, който ще се изпълнява.