10 храни за по-здрав ум, тяло и душа - INTI TV

„Нека храната да бъде вашата храна и храна, вашето лекарство“ -Хипократ

Добре известно е, че това, което ядем, влияе на нашето уелнес, включително нашите емоции и мисли. За да се получи и поддържа здраво тяло, ум и душа, не е достатъчно да се практикува йога или някаква физическа активност, която ни харесва. Създаването на здравословни навици и включването на правилните храни в нашата диета трябва да бъде от съществено значение за здравословния живот.

За разлика от диетолозите, които те разделят храната във въглехидрати, протеини и мазнини; йога го класифицира въз основа на ефекта, който има върху тялото и ума ви.

  • The сатвични храни: пречиства тялото и успокоява ума. Лесно се усвояват. Тази категория включва пресни плодове, зелени зеленчуци, семена, зърнени храни, корени, билки и естествена захар.

  • Раджаски храни: стимулират тялото и ума. Те не са толкова лесни за смилане и ако се консумират в излишък, могат да предизвикат хиперактивност, раздразнителност и дори гняв. Тази категория включва лук, чесън, кафе, шоколад, вино, нахут и черен пипер.

  • Тамастични храни: отпуснете ума и са по-трудни за смилане. Те могат да предизвикат объркване и дезориентация. Тази категория включва стара или подгрята храна, месо, риба, яйца, сладки храни и алкохол.

Като цяло практиката на йога съветва вегетарианска диета, основана на идеята, че храната трябва да се консумира в естествената й форма, за да се получат нейните ползи.

Ако тепърва започвате йога и изчерпвате идеи как да създавате по-здравословни ястия, тук ще намерите списък на сатвични храни, които можете да добавите към вашата диета и които всички йоги (и не йоги) трябва да консумират редовно.

Бадеми за здраво сърце

тяло

Всички семена, включени бадемите, те имат невероятно разнообразие от здравословни ползи. Яденето на шепа бадеми всеки ден помага да запазите сърцето си по-здраво. Те са отличен източник на магнезий и добри мазнини. Те също са пълни с протеини, фибри, антиоксиданти, минерали и витамини. Те също са много лесна закуска и въпреки че са добри сами по себе си, могат да се добавят и към салати, десерти или дори да направите сметана или мляко.

Ябълки за забавяне на стареенето

Поговорката „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ не е само това. Ябълките (и крушите) могат да предотвратят инсулти и нисък холестерол (благодарение на съдържанието на фибри). Антиоксидантите в ябълките предлагат ефективна защита срещу свободните радикали, като спомагат за забавяне на процеса на стареене . Кверцетинът предотвратява респираторни проблеми, а урзоловата киселина в ябълковата кора намалява вероятността от затлъстяване . Най-лесният начин да включите ябълките във вашата диета е да ги добавите към смути или сок. Те също могат да бъдат част от вкусна салата.

Авокадо или авокадо за предотвратяване на рак

Снабдени с витамини А, С, Е и В6, авокадото или авокадото предотвратяват рак на гърдата и на простатата . Това се дължи на фитонутриентите, които съдържа. Те също така отлично предотвратяват сърдечни заболявания и инсулт поради високото съдържание на фолати. Те също имат добри мазнини или мононенаситени мазнини, които поддържат нивата на лошия холестерол.