10 храни, които ще ви помогнат да спите като ангелче
Дизайнът на тялото ви е перфектен. Всъщност вие сте надарен с впечатляващ механизъм за саморемонт, който ви защитава. Един от тях, макар да изглежда без значение, е мечтата. По време на този период на почивка тялото ви извършва серия от ремонти, за да го наречем така, които са от съществено значение, за да се чувствате добре.
Не давайки на тялото подходяща почивка, може да предизвика рискови фактори че дори и да не го виждате в момента, в дългосрочен план те влияят на хормоните, метаболизма, храносмилателните процеси, паметта, съхранението на енергия, настроението, производителността и др. И не само това. Те също влияят върху вашата ситост и апетит.
Защо трябва да се грижите за храненето преди почивка?
Не е тайна, че ако спите и си почивате правилно, ще имате много предимства. Но да не спите достатъчно или го правите в излишък, вредите си. Когато някой не си почива добре или не спи препоръчаните часове, той обикновено е уморен, мрачен, раздразнен или разсеян на следващия ден, да не говорим за негативния ефект, който това има върху имунната и нервната им система. Чувствали ли сте се така?
Необходимо е да си почивате правилно, но по-важно е да се погрижите за храненето преди почивката. Научно доказано е, че ако ядете преди лягане, това се отразява на качеството на съня, както и на здравословното ви състояние. Понастоящем, има лоши навици, които обуславят почивката и те пряко или косвено влияят на почивката. Затова трябва да ги избягвате преди лягане.
Когато тялото ви не почива толкова дълго, колкото се нуждае или почива лошо, има хормонален дисбаланс, който засяга не само апетита, но и ситостта. Афектирането на този естествен процес увеличава шансовете ви за наднормено тегло и затлъстяване. И ако има някой, който спи лошо, това е затлъстелият човек. Но това не е задължително да ви се случи.
Безсънието и нарушенията на съня като цяло засягат голяма част от населението, много повече, отколкото някой би могъл да си представи, с нарастваща тенденция от ден на ден. Да спиш добре и да имаш качествена почивка е изключително необходимо за тялото, както от психологическа, така и от физиологична гледна точка, поради което е от съществено значение да се намери решение на тези проблеми.
Само в Испания 15% от възрастното население спи осем часа и повече от 25% имат проблеми по време на сън, което води до липса на енергия, раздразнителност, умора и други проблеми. В светлината на това мнозина избират да приемат добавки или лекарства, които помагат за промяна на пейзажа. Въпреки това рядко се постига истинско и преди всичко трайно решение. Това, което най-много се пренебрегва, е, че храната играе основна роля в този процес, има някои храни, които насърчават съня.
Увеличете мелатонина в организма
Мелатонинът е хормонът, отговорен за насърчаването на съня, той е отговорен за регулирането на циркадния ритъм и се появява през тъмните етапи на деня, т.е. през нощта. Толкова е важно, че действието му обхваща повечето органи на тялото.
Мелатонинът се синтезира от триптофан, незаменима аминокиселина, която в предишните си фази се превръща в серотонин, известен като хормон на щастието или добрия хумор. Концентрацията му има тенденция да се равнява на нивата на триптофан, както в кръвта, така и в мозъка.
Мелатонинът се получава от серотонин, така че тайната на диетата за решаване на проблемите със съня е да се консумират храни, богати на триптофан и по този начин да може да се синтезират необходимите количества както мелатонин, така и серотонин. Също така е важно да приемате мастни киселини, цинк, магнезий и въглехидрати, така че часовете за почивка да са повече и с по-добро качество.
Храни, които насърчават съня
Когато искате да спите добре, грижата за вашата диета е много важна, тъй като тялото се нуждае от определено количество хранителни вещества, които работят като невротрансмитери. Необходимо е да се избягва рафинирана захар, наситени мазнини, силно преработени продукти и увеличете консумацията на продукти с висока хранителна плътност.
Сред най-препоръчваните храни за подобряване на съня са:
⚡ Банан или банан
Освен че е богат на фибри и с висока концентрация на въглехидрати, бананът осигурява почти незабавно усещане за ситост. Сред хранителните си източници магнезият и калият се открояват като действащи лица, които насърчаване на мускулната релаксация. Той има триптофан, предизвикващ както сън, така и баланса на различните цикли.