Антидепресивен диетичен списък на храни със серотонин за обезсърчение
Знаете ли, че храненето може да ви помогне да излезете от депресията?
Когато говорим за преодоляване на депресията, ние се фокусираме върху медикаментозното лечение с известните антидепресанти и необходимото психологично лечение. Но в един момент трябваше да достигнем до две от ключовите точки, за да излезем от депресията: физически упражнения и диета. Ще оставим спорта за друг ден, когато сме по-енергични и ще се опитаме да се развеселим малко с антидепресивна диета. В Diario Femenino ви предоставяме a списък на храни със серотонин идеален за борба с ниско настроение. Защото това, което ядете, може да ви помогне да се чувствате много по-добре. Вземете хартия и химикал и си водете бележки.
Как диетата влияе на депресията
Храната оказва силно влияние върху настроението ви. Със сигурност сте чували за допамин, хормон на щастието, този, който ви липсва, когато имате депресия. Е, чрез храната можете да накарате мозъка да се секретира серотонинът, от който се нуждаете, за да възстановите настроението си. Как се получава?
Допаминът се получава чрез аминокиселина, наречена триптофан, която можем да намерим в някои храни. Въпреки това, ние настояваме, серотонинът се синтезира от триптофан по-лесно, когато практикувате физически упражнения. А сега да отидем в кухнята да видим какви храни намираме с триптофан.
Диета против депресия: какво трябва да ядете, за да бъдете щастливи
На първо място, трябва да се отбележи, че по-подходяща диета в случаи на депресия Той е този, в който са включени всички оцветители за храна. Зелени, жълти, портокали, червени, бели и охра тонове на зърнени култури. Магнезий и витамин В6 също трябва да бъдат взети под внимание, ако искате да повдигнете настроението си. Но какви храни са богати на триптофан?
1 яйца. Може да е храната, която съдържа най-много триптофан.
2 банани те са от съществено значение при всяка антидепресивна диета. И не изпускайте от поглед ананас и сливи.