10 храни, богати на зеле; гено да се грижи за костите и кожата

Нашата кожа, кости, сухожилия и стави са направени предимно от колаген. Следователно значението на този протеин за нашето здраве и качество на живот. Балансираната диета може да ни помогне да постигнем необходимата доза, за да поддържаме активен живот и гладка кожа с течение на времето.

15 януари 2020 г., 12:15 ч

храни

Месо

Сред храните от животински произход месото е едно от най-добрите източници на колаген Какво можем да намерим. С яденето на месо тялото ни получава достатъчно аминокиселини така че хрущялът и ставите са в добро състояние.

  • Изберете добре парчетата. За предпочитане е постно месо като пилешко, пуешко или заешко. По този начин ще избегнете наситените мазнини, които съдържа червеното месо (агнешко, говеждо или свинско).

Синя рибка

Включването на няколко дни в седмицата във вашата диета чиния сардини, порция скумрия или някои филета сьомга би било идеално за вашето сърдечно-съдово здравеr, но и за твоя кожата и костите ви.

  • Високото му съдържание в Омега-3 мастни киселини предотвратява окисляването на клетките и действа като мощно противовъзпалително средство.

Яйца

Въпреки че основното му качество е съдържанието на протеин, яйцето също се откроява като производител на колаген. Това допринася за силна костна маса.

  • Препоръчва се пълноценна и балансирана диета, която включва две яйца на седмица.

Лимон

Не само храните от животински произход са богати на колаген, но също така плодове и зеленчуци те са интересен източник на този протеин. Такъв е случаят например с лимон, плод, пълен с витамин С, който действа като естествен антиоксидант.

  • Лимоните допринасят за производството на колаген и следователно прави кожата ни да изглежда по-гладка и подмладена.

Лук

Причината за включването на този зеленчук в галерията е в сяра съдържащи. Това вещество помага подобряват кръвообращението (включително тази на скалпа) и увеличава производството на колаген.

  • Добавете няколко парчета към вашите салати. За да избегнете разкъсване, можете да опитате един от многото трикове там. Сред тях е това да оставите лука във фризера поне час преди да го нарежете.

Ядки

Шепа орехи, шам фъстък, кедрови ядки, лешници или кестени може да бъде добър начин да се грижите за кожата си.