10 грешки, които повишават холестерола ви и как да го избегнете
Гледате диетата си, разглеждате етикетите на храните, тренирате, но холестеролът ви продължава да расте. Разберете какви грешки може да допускате и как да ги отстраните.
Актуализирано на 3 октомври 2018 г. 16:24
Растителни кремове ... леки?
Ако вашите зеленчукови кремове имат крем за готвене, вие добавяте наситени мазнини към вашата диета, които не ви помагат да контролирате холестерола. За да ги изсветлите, можете да замените крема за зеленчуков бульон, за обезмаслено мляко или да използвате по-леките сортове сметана (18% масленост).
Винаги търсете леки храни
Храната се счита за лека, когато има по-малко от 30% калории от референтната храна (т.е. липсата на светлина). Но фактът, че думите „лека“, „без добавена захар“ или „ниско съдържание на мазнини“ се появяват на опаковката, не означава, че те наистина са с ниско съдържание на мазнини или захар. Това само ви казва, че те имат по-малко от оригинала, но все пак могат да имат доста високи нива на захар или мазнини.
Яжте само плодове
Плодът е много здравословна храна, въпреки че има, но ... той е много богат на фруктоза, бързо усвоима захар. Ако ядете много плодове за вечеря, захарта им ще се съхранява в тялото ви като мазнина. И това също ще помогне да повишите нивото на холестерола в кръвта. Най-доброто време за плодове е за закуска, като десерт след обяд или като лека закуска.
Правете твърде много спорт
Ако правите прекомерна физическа активност, тялото ви ще претърпи спад в захарта (глюкозата) и ще ви поиска храни, богати на захар и мазнини. И е доказано, че в крайна сметка консумирате повече калории от мазни храни, отколкото изразходваните при упражнения. Правенето на умерени физически упражнения редовно, особено ако е аеробно (ходене, бягане, плуване, танци ...), помага за намаляване на „лошия“ холестерол и увеличаване на „добрия“ холестерол.
Пушене или втора употреба дим
Вдишването на тютюнев дим кара „лошия“ холестерол да се придържа по-добре към стените на артериите. Това увеличава холестерола, триглицеридите и агрегацията на тромбоцитите, насърчавайки атеросклерозата и загубата на гъвкавост на артериите. Ако имате проблеми с холестерола, отказването от тютюнопушенето ще ви бъде от полза.
Вижте „без холестерол“ и не гледайте целия етикет
Много храни, които са представени като „без холестерол“, не съдържат този специфичен вид мазнини, но могат да включват други мазнини - като наситени или транс. И честото ядене на храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини увеличава холестерола в кръвта, дори повече, отколкото яденето на храни, които съдържат холестерол. Затова погледнете количеството и вида на мазнините, които храната съдържа.