Ръководство за витамини според вашата възраст El Diario NY

Количеството витамини на пазара е толкова дълго, колкото самата азбука - буквално до z, за Цинк. Но необходимо ли е да ги консумираме всички, за да сме здрави? На каква възраст трябва да приемаме всеки един от тях? И наистина ли са ефективни?

витамини

Д-р Кристофър Калапай Д.О., остеопатичен лекар, сертифициран по семейна медицина и лекарства против стареене, с практика в Ню Йорк и който се нарича „Гуруто на стволовите клетки“ (www.drcal.net), гарантира, че хората, които имат перфектен диетата покрива всички хранителни нужди с храна.

„Ако обаче дневният ви хранителен режим не е взет от книга за храненето, важно е да имате„ хранителна застраховка “, тоест мултивитамини“, предполага д-р Калапай. „Изследванията показват, че приемът на мултивитамини по балансиран начин през целия ви живот ще ви помогне да попълните хранителните дефицити в диетата си“.

През 20-те и 30-те години

• Калций: това са годините, за да поддържате костната си маса. Д-р Калапай препоръчва възрастните на възраст между 19-50 години да приемат 1000 милиграма калций дневно. Ако не приемате достатъчно калций в диетата си, може да се наложи да приемате добавка, която съдържа елементарен калций, което се отнася до действителното количество калций в добавка, която тялото ви усвоява, останалото са съединения, които съставляват добавката.

Експертът препоръчва внимателно четене на етикетите. „Например, ако купувате таблетки като калциев карбонат, всяка таблетка съдържа 1250 милиграма калций“, казва той. "За съжаление само 500 милиграма е елементарен калций.".

• Витамин D: причината да имаме сериозен дефицит на витамин D днес, много повече, отколкото нашите родители, е защото губим първоизточника на витамин D: слънцето.

„Витамин D е прохормон, произвеждан в кожата след излагане на слънчева светлина и производството е бързо и стабилно“, казва Калапай. „Когато са изложени за 10 до 20 минути, без да използват слънцезащитни продукти, хората произвеждат между 10 000 и 20 000 IU“.

Д-р Калапай съветва да приемате поне 2000 IU на ден през цялата година. И въпреки че технически не е необходимо да го правите, за да допълвате дните, когато знаете, че ще бъдете навън, когато слънцето е силно, по-лесно е да го приемате всеки ден, отколкото да се опитвате да си спомняте кога и кога не.

• Фолиева киселина: За жени в детеродна възраст се препоръчва фолиева киселина, ако планирате да забременеете скоро. „Трябва да помислите за това, преди да забременеете, за да сте сигурни, че нивата ви са високи, тъй като ниските нива на фолиева киселина могат да причинят редица вродени дефекти“, казва д-р Калапай. "Препоръчителната доза фолиева киселина е 400 микрограма на ден, ако сте на 14 или повече години."