10 Ефективни упражнения за мускулите на лицето, които ще заменят посещението при пластичния хирург
Американският козметолог Карол Маджо казва, че пластичната хирургия не е единственият начин за борба срещу стареенето или дефектите на лицето. Въз основа на дългогодишния си опит Карол е разработила поредица от упражнения, които позиционира като истинска алтернатива на кардиналните измервания на скалпела на хирурга. С помощта на тези упражнения можете да направите носа си по-тънък, устните по-дебели и почти незабележима двойна брадичка.
Светлата страна ви предлага 10 доказани упражнения от известната книга на Карол Маджо, Аеробика за кожата и лицевите мускули, насочени към решаване на основните проблеми на външния вид.
Съвети за изпълнение на упражненията
- Позата. Препоръчва се всички упражнения да се изпълняват в следната позиция: преди да започнете, седнете изправени, свийте стомаха максимално, сякаш се опитвате да притиснете пъпа към гръбначния стълб. Стиснете мускулите на горната част на краката и глутеусите. Тази позиция ще ви позволи да се съсредоточите върху отделните лицеви мускули, върху които ще работите.
- Усещане за парене в мускулите. По време на упражненията работещите мускули трябва да имат усещане за парене, сърцебиене или вибрации; това е знак, че мускулът работи с максимална ефективност. Когато тренирате мускулите на лицето, тежестта на пръстите изпълнява функцията на тежести, като осигурява необходимата съпротива, за да може мускулът да работи по-активно.
- Сбогом на болката. За да отпуснете мускулите след упражнения, стиснете устните си и рязко издухайте, като се уверите, че устните ви вибрират. Това ще премахне излишното мускулно напрежение и ще облекчи възможните възпалени мускули по време на тренировка.
1. Упражнение за укрепване на горните клепачи
Поставете средните пръсти между веждите, върху моста на носа и показалеца във външните ъгли на очите, като леко притискате кожата. Погледни нагоре. Свийте долния клепач, сякаш искате да го донесете до горния.
Трябва да усетите с пръсти удара на мускула от външната страна на окото. Присвивайте клепачи и редувайте мускулите последователно 10 пъти подред, като се концентрирате всеки път върху пулсацията на мускула. След това задръжте свиването на долните клепачи и стиснете горните. С плътно затворени очи бройте до 40.
Това упражнение тренира кръговия мускул на окото, което води до тонизиране на горния клепач: в резултат то става по-стегнато и погледът става по-отворен.
2. Упражнение за укрепване на долните клепачи
Поставете показалеца на двете ръце върху външните ъгли на очите и средните пръсти върху вътрешните ъгли и натиснете леко. Погледни нагоре. Свийте долните клепачи, докато почувствате как бият мускулите от вътрешната и външната страна на окото.
Свийте и отпуснете клепачите си 10 пъти. Дръжте горните си капаци отворени. Примижете и погледнете нагоре, запазвайки напрежението на долния клепач. Брой до 40.
Това упражнение укрепва кръговия мускул на окото и долните клепачи, а също така премахва подпухналостта под очите.
3. Упражнение за разтягане на челото
Поставете показалеца на двете ръце в средата на челото, успоредно на веждите. След това плъзнете пръстите си към веждите. Оставете ги в това положение и погледнете нагоре. Притиснете пръстите си към челото, като се концентрирате върху изтласкването на веждите нагоре.
Повдигнете веждите и ги релаксирайте последователно. Повторете 10 пъти. След това повдигнете веждите си и натиснете с пръсти. Правете кратки движения с вежди нагоре, докато усетите усещане за парене в мускулите. Дръжте веждите си повдигнати, като леко натискате надолу с пръсти. Бройте до 30. Отпуснете мускулите си и масажирайте веждите си с кръгови движения.