Прегледайте хранителните съвети за Великден - La Tercera

За мнозина тази неделя ще бъде ден, в който възрастни и деца ще се насладят на всички предимства на шоколадовите яйца, но внимавайте, има малко информация, която трябва да е под ръка.

прегледайте

Подходи Великден и мнозина, освен че ще вземат предвид религиозното тържество, ще се подготвят така, че заедно с децата да е fтази седмица, където шоколадът ще бъде един от почетните гости.

На този фон и както е обичайно в тържествата, където храната играе важна роля, хранителни препоръки, на които трябва да се помисли, за да им се насладите както трябва, и разбира се, няма съжаление по-късно.

В този смисъл диетологът Каталина Миранда от AIN Чили, препоръчва да се вземат предвид не само калориите в известните шоколадови яйца, но и да се обърне внимание количеството захар, което осигурява всяка порция.

Специалистът обяснява, че за да не се превишава количеството захар за един ден, това не трябва да допринася повече от 10% от общите калории за деня. "Винаги имайте предвид, че захарта е в това, което пием и ядем", каза той.

Тогава Колко яйца можете да изядете?

  • Деца между 2 и 3 години, те се нуждаят от 1400 калории на ден. Максимум 35 грама захар на ден (7 чаени лъжички). Яжте не повече от 8 малки твърди шоколадови яйца.
  • Деца между 4 и 5 години те се нуждаят от 1600 калории на ден. Максимум 40 грама захар на ден (8 чаени лъжички). Препоръка не яжте повече от 1 средно пълнено яйце или 10 малки твърди шоколадови яйца.
  • Деца между 6 и 10години те се нуждаят от 1800 калории на ден. Максимум 45 грама захар на ден (9 чаени лъжички). Препоръка не яжте повече от 1 средно яйце с пълнеж + 3 малки твърди яйца.
  • Тийнейджъри между 10 и 13години те се нуждаят от 2000 калории на ден. Максимум 50 грама захар на ден (10 чаени лъжички). Препоръка не яжте повече от 1 средно яйце с пълнеж + 2 малки яйца с ягодов пълнеж.
  • Юноши между 13 и 17години те се нуждаят от 2300 калории на ден. Максимум 58 грама захар на ден (11,5 чаени лъжички). Препоръка не яжте повече от 1 средно яйце с пълнеж + 3 малки твърди яйца + 1 малко яйце с ягодов пълнеж.