Топ 20 високо протеинови храни (PDF списък)
Храните, богати на протеини, са съществена част от здравословното и балансирано хранене. Протеинът е градивният елемент на всички клетки в тялото и е жизненоважен за изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини. Тъй като тялото не може да произвежда протеини, той трябва да бъде погълнат чрез храната. Разберете тук кои са 10-те най-добри източника на протеини от растителен и животински произход, техните предимства и недостатъци и как правилно да включите протеина в здравословната диета. За добра физическа и психическа форма.
Списък с 10-те най-добри храни, богати на протеини от животински произход (ТАБЛИЦА):
The месо ниско съдържание на мазнини, като пилешки гърди или постно говеждо месо, а също и някои видове риби, като минтай, сьомга или черупчести месо, са сред най-важните протеинови храни от животински произход. Балансираната, богата на протеини диета може да бъде допълнена добре с яйца, мляко и млечни продукти. Месото и рибата обаче имат по-високо съдържание на протеини, отколкото млечните продукти и яйцата. Сред тях млечните продукти като кисело мляко, мътеница и кефир са особено лесни за смилане. Друго допълнително предимство, особено при протеинова диета, е много малкото количество въглехидрати в тези протеинови източници.
ТОП 15 ПРОТЕИНИ ОТ ЖИВОТИНСКИ ПРОИЗХОД (ЗА ВСЕКИ 100G)
| Храна | Протеин на 100 г храна |
| Суроватъчен белтък | 80 g |
| Сушено говеждо месо | 55 гр |
| Шунка Серано | 30 гр |
| Сирене Harzer | 30 гр |
| Аншоа | 29 гр |
| Натурален консервиран тон | 26 g |
| Камамбер | 24 гр |
| Месо от елени | 23 гр |
| пуешки гърди | 23 гр |
| Телешко | 21,2 g |
| Скариди | 18,5 g |
| Извара | 13 g |
| Извара с ниско съдържание на мазнини | 12,6 g |
| Яйчен белтък | 11 g |
| Кисело мляко 1,5% | 3 g |
Висококачествен протеин за тренировка
Тренирате ли усилено, за да постигнете личната си цел? С адекватно спортно хранене ще подсилите тренировките си особено добре. Освен да се храните здравословно и балансирано, богато на растителни и животински протеини, можете да насърчите натрупването на мускулна маса, например, с протеинови шейкове след тренировка. Тук можете да видите кой протеинов шейк е най-подходящ за всяка цел.
Суроватъчният протеин е истинска класика между протеинови шейкове. Той е особено подходящ за всички спортове за издръжливост и сила, защото съдържа висококачествени протеинови компоненти и аминокиселини, Необходими както за растежа на мускулите, така и за тяхната регенерация. Суроватъчният протеин се абсорбира от тялото изключително бързо и се метаболизира напълно в рамките на 30 до 45 минути след приема му.
Списък с 10-те най-добри храни с растителни протеини на 100 g (ТАБЛИЦА):
Освен източници на животински протеини, има и богати на протеини храни от растителен произход. Протеиновите растителни храни по правило са богати на въглехидрати, фибри и вторични растителни вещества. За разлика от източниците на животински протеини, те не съдържат холестерол и пурини, докато са с ниско съдържание на мазнини. Тези вещества неизбежно се приемат чрез храна от животински произход и може да са Негативни ефекти В здравето. Сред най-важните източници на растителен протеин са картофите, различни видове зеленчуци, бобови растения и ядки. Също така някои видове зърнени култури и избрани зърнени продукти могат много добре да допълнят нуждите от протеини в хранителен план за увеличаване на мускулната маса.