10 часа; хапки и храни, за да поддържате очите си здрави
Актуализирано на 21 февруари 2020 г., 14:45 ч.
Очите са много деликатна част от тялото. Добрата диета и практикуването на подходящи навици ще ви помогнат да избегнете проблеми.
Когато мислите за грижа за здравето, обикновено се полагат грижи за холестерола, сърцето или костите, но не трябва да забравяме и за очите. Да виждаш добре също е много важно.
Това са най-добрите храни за поддържане на здравето на очите
В допълнение към воденето на здравословен и активен начин на живот, по-честото консумиране на тези храни или хранителни вещества ще ви помогне поддържайте очите здрави и предотвратяват появата на очни нарушения.
1. Жълти храни
The лутеинът и зеаксантинът са жълти пигменти, разтворим в мазнини, които са концентрирани в макулата. Неговата роля е да предотврати образуването на свободни радикали и окислителни молекули, които увреждат клетъчните мембрани на очните тъкани. Диета с високо съдържание на лутеин и зеаксантин може намаляване на риска от катарактаи дегенерация на макулата.
Те се намират в храни като броколи, пшенични семена, брюкселско зеле, целина, манго, папая или портокал.
2. Храни, богати на бета каротин
The оранжеви плодове и зеленчуци са богати на бета-каротин, предшественик на витамин А, който спомага за регенерирането на зрителната пурпура, която подобрява нощното зрение.
Например морковите, тиквата и спанакът са богати на бета-каротин.
5 есенни храни, заредени с бета каротини
3. Витамин Е
Пшеничните зародиши са много богати на витамин Е, страхотен антиоксидант, който предпазва зрението от увреждане на свободните радикали.
Има храни, богати на витамин Е бадеми, лешници, ленени или слънчогледови семки.
4. Цинк
Цинкът е минерал, който играе основна роля в имунитета и помага за освобождаването на витамин А от черния дроб, за да може да се използва в очната тъкан. Недостигът му може да причини влошаване на макулата.