Звездните храни за по-добър сън (спокоен сън)

> Знаете ли кои са най-важните стълбове за вашето опазване и подобряване на здравето ви?

Сънят, заедно с физическите упражнения, здравословното хранене (не забравяйте, че храненето не е същото като да се подхранвате), управлението на стреса и вътрешния баланс е един от най-важните компоненти на здравословния и енергичен начин на живот.

> Не можете да спите добре? Имайте проблеми със съня ? Включете тези храни в диетата си, за да успокоите нервната система и да насърчите по-добрия сън.

Склонни сме да мислим, че сънят не играе толкова важна роля. Недоспиването обаче може да има много негативен ефект върху здравето ви. Сънят работи като лечебен, детоксикиращ и възстановителен механизъм за вашето тяло и ум. Помага на мозъка ви да функционира правилно, регулира хормоните, отговорни за контролирането на глада (ако не спите достатъчно, мозъкът ви ще произвежда повече грелин, хормонът, който сигнализира за глада) и балансира настроението, енергията и производителността.

Не спя добре. Ами ако не дам приоритет на съня?

Ако не му придавате важността, която има, или не можете да се наспите добре, трябва да сте много внимателни и да контролирате, че това не започва да бъде част от вашата рутина, защото здравето ви ще страда. Качественият сън увеличава умствения ви капацитет, производителността и нивата на енергия, ще подобри настроението ви и ще поддържате здравословно тегло.

Какви храни ще гарантират спокоен и приятен сън?

Храните имат силата да подобрят съня, особено тези, които съдържат триптофан, необходима аминокиселина, която произвежда серотонин и мелатонин, хормоните, регулиращи съня.

Списък на храните за по-добър сън (директно към вашия списък за пазаруване):

естественото производство

► Бадеми

Наред с много други предимства, бадемите предизвикват спокоен сън. Те съдържат триптофан и магнезий, както и линолова киселина, полиненаситена мазнина, която предотвратява безсънието.

Забележка: Между 10 и 15% от калориите в един бадем не се усвояват от тялото ни, тъй като мазнините са трудно достъпни и се разграждат.