Омега 3 това са най-добрите храни и количеството, което трябва да приемате за добро здраве
Ежедневната консумация на тези храни в рамките на средиземноморската диета помага да се намали рискът от сърдечно-съдови заболявания.
Добре известни са ползите от храни, богати на омега 3 за нашето здраве, но особено за нашето сърдечно-съдово здраве. Понякога обаче всъщност не знаем как да ги приемаме през цялата седмица: Колко добре е омега 3? Кои храни е най-добре да приемаме, разбира се, винаги в рамките на нашия здравословен режим на хранене? Без съмнение мазните риби и орехи са, на първо място, основният източник на тези мастни киселини.
Свързани новини
Испанската фондация за сърце (FEC) препоръчва като ориентир
дневен прием на 250 mg дневно омега 3. Защото ако има нещо, за което омега 3 е полезно, това е за здравето на сърцето. Според тази основа, приемът му помага да има добро сърдечно-съдово здраве и за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, която продължава да бъде водещата причина за смърт в Испания и в света.
"Омега 3 мастните киселини се оказаха полезни за сърдечно-съдовото здраве. Най-важната им задача е да понижават нивата на триглицеридите в кръвта, в допълнение към спомагането за намаляване на нивата на холестерола ", казва кардиологът Петра Санц, говорител на FEC. EL ESPAÑOL. Затова е важно да се ядат храни, богати на омега 3, тъй като това са основни киселини, тъй като тялото ни не може да ги произвежда сам, така че те трябва да бъдат погълнати чрез храна.
„Те имат ефект върху цялата сърдечно-съдова система, тъй като имат противовъзпалителен, антиоксидантен ефект и защитни ефекти “, добавя президентът на FEC Карлос Макая, подчертавайки, че мазнините на омега 3 мастните киселини са„ добри мазнини “за тялото и че трябва да ги включваме редовно в диетата си.
По този начин Макая обяснява, че както има "лош холестерол" и "холестерол
добри ", има и добри и лоши мазнини. Добрите мазнини са мазнини
ненаситени (където се намират полиненаситени мастни киселини, които са
омега 3 и омега 6 мастни киселини) и мононенаситени мастни киселини, където са
намирам главно зехтин. Мононенаситените също са
полезни мастни киселини.
И от друга страна, в така наречените лоши мазнини биха били наситени мазнини или наситени мастни киселини. И парадигмата на тази мастна киселина, обяснява лекарят, е вече демонизираната палмитинова киселина, палмова мазнина или палмово масло. "Е мастна киселина, която трябва да се приема в много малко количество И проблемът е, че се използва прекомерно в сместа или при приготвянето на преработени храни, така че приемаме повече количество, отколкото би трябвало ", казва Макая.