Звездата печели; iment за 5 d; асо и без хапчета
Запекът засяга всяка четвърта жена. Не се примирявайте да бъдете един от тези четири. Даваме ви формулите, които работят най-добре и които ще ви помогнат да си върнете редовността след 5 дни
3 май 2016 г., 15:01
Дискомфортът, причинен от симптомите на запек (подуване на корема, болки в корема, газове, главоболие или тежки крака), според международно проучване е сравним с този, причинен от сърдечно-съдови проблеми.
Най-честата причина: лоши навици. Зад запека може да има нарушения, вариращи от хемороиди до колоректален тумор, но истината е, че почти винаги това се дължи на неправилни навици: хранене с ниско съдържание на фибри, заседнал начин на живот, употреба на лаксативи. Даваме ви насоки за подобряването им. Ако ги следвате, след 5 дни ще забележите резултатите.
Храни, които затрудняват транзита
Диета, богата на Рафинираните храни водят до запек, както и до консумация на твърде много шоколад, сладкиши или червено вино.
Как да го коригирам. Преминете към пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия, които ви дават допълнителни фибри. Ограничете шоколада до една унция на ден, а виното до една чаша. Опитайте се да подслаждате с мед или подсладители като стевия.
Повече растителни протеини подобряват редовността
Яденето на твърде много месо и малко бобови растения също обикновено причиняват запек.
Как да го коригирам. Ограничете консумацията на месо или риба до около 100 грама на ден. И увеличава това на бобовите растения, източник на растителен протеин, много богат на фибри.
Не чакайте, докато сте жадни за пиене
Изчакайте да се покаже жаждата може да ни накара да пием по-малко от препоръчителните 1,5-2 литра течности на ден, което може да затрудни елиминирането на отпадъчните вещества от тялото и също така да влоши консистенцията на изпражненията, което ги прави по-твърди.
Започнете отдясно. Пийте една или две чаши вода на гладно. Ще бъде по-ефективно, ако е топло и добавите пръскане на лимонов сок.
Ами ако се дължи на липса на магнезий?
Особено гледайте приносът на магнезия, защото този минерал помага за хидратирането и омекотяването на изпражненията, а също така стимулира чревните движения. Ако сте на диета и консумирате по-малко от 2200 ккал/ден, правите интензивни упражнения, чувствате се уморени или клепачът ви трепери, може да имате дефицит.
Как да го изравните. Включете в менютата си повече зелени листни зеленчуци, артишок и ядки.
Може да е и недостиг на фолиева киселина
Едно проучване свързва хроничния запек с дефицита на фолиева киселина. Ако трудностите при евакуация са придружени от умора или нервност, това може да е вашият проблем.
Как да приемате повече. Ядене три пъти седмично броколи (или брюкселско зеле, зеле), два пъти спанак или манголд и всеки ден една или две салати от маруля. Ако ви струва, опитайте зелените смутита.
Подобрете стойката си и транзитът ви ще се подобри
Ние сме проектирани за евакуация на клякане. Дизайнът на банята обаче не го позволява.
Поставете табуретка в банята. Опирайте краката си на ниска пейка, така че коленете ви да са над бедрата и ще постигнете много по-физиологична стойка, която ще улесни експулсирането.