Зони за сърдечно-съдови тренировки - Физическа активност и спорт - Здраве и физическа активност -
Зони за сърдечно-съдови тренировки
Ще прегледаме различните зони на сърдечно-съдовата интензивност на максималния пулс, ще видим кои енергийни субстрати се използват най-вече и преди всичко за какво е предназначена всяка зона.
Зона 1. Между 50% -60% от f.c.m. (максимален пулс). Използва се при загрявки и при специфични популации, независимо дали са начинаещи или хора с физически увреждания.
Зона 2. Между 60% и 70% от f.c.m. Основното гориво са телесните мазнини, въпреки че не осигуряват голямо количество от общите калории. Той се използва широко в системи за отслабване при лица с наднормено тегло, тъй като не допринася много за усилията, ако имате ниско физическо състояние.
Зона 3. Между 70 и 80% от f.c.m. Това е зоната на сърдечно-съдови тренировки и аеробна устойчивост par excellence. Мазнините и захарите се комбинират по по-пропорционален начин и той има калориен прием много по-висок от предишния.
Зона 4. Между 80% и 90% от f.c.m. Тук се докосваме до известния анаеробен праг. Необходимо е страхотно физическо състояние, за да тренираме в тази област и с ограничени периоди (тъй като анаеробните няма да ни позволят усилия за повече от 40-50 секунди). Калорийната консумация е много висока, особено ако работим на интервали, комбинирайки и двете системи за получаване на енергия, макар и препоръчително само за експерти.
Зона 5. Повече от 90% от f.c.m. Опасност, не се препоръчва за здравно ориентирани сърдечно-съдови тренировки или загуба на тегло. По-скоро се използва в спортни постижения, упорита работа или неконтролирано обучение.
The сърдечен ритъм е много важна стойност, за да знаете ниво на аеробни тренировки на което се подчиняваме. Измерването е лесно и това ни дава ясна индикация за усилията ни.
Изборът на сърдечната честота, с която ще тренираме, не е произволна стойност, а по-скоро това се прави според нашата цел, В зависимост от постиженията, които се надяваме да постигнем, ще работим при 60% от максималната ни сърдечна честота или 85% от максималната сърдечна честота.
За да изчислим максималната си сърдечна честота, просто трябва да извадим възрастта си от 220, Максимална сърдечна честота = 220 - Възраст