Зоната за изгаряне на мазнини Истината и лъжата с вас
Научете как да изгаряте повече мазнини, докато тренирате.
Загубата на мазнини ... това е целта на стотици хора, които посещават фитнес зали и спортуват всеки ден. Изслушали сме безброй съвети, за да постигнем целта да изглеждаме по-добре, да губим измервания и да се чувстваме добре. Съвети като: не яжте нищо преди сън, не смесвайте храна или не яжте нищо след тренировка, са част от това, което сме чували на социални събирания с приятели и семейство или познати във фитнеса. Може би съветът, че имате най-много сила и че чувате най-много е „упражнявайте се в така наречената зона за изгаряне на мазнини“.
Тази зона се определя като процент от сърдечното усилие, което представлява 60-65% от максималната сърдечна честота. Получава се, като се използва вече изхвърлената формула (220 - възраст) и се получава диапазонът, който представлява усилието, описано по-горе. Казва се, че в този диапазон от усилия, сърдечно-съдовите упражнения трябва да се извършват в идеално дълго време, за да се изгори колкото се може повече мазнини като източник на енергия и следователно да се загубят телесните мазнини. Големият въпрос е ... работи ли? Този съвет е доста сложен за анализиране, тъй като има известна и невярна информация. Въпреки че е вярно, че тялото ни използва повече енергия, когато упражненията се извършват с ниска интензивност, това не означава непременно, че това е най-добрата стратегия за загуба на телесни мазнини. Защото? Когато „инвестираме“ времето си (което може да варира от 1 час до 2 часа) в сърдечно-съдови упражнения, количеството изгорени калории е наистина ниско, когато активността се извършва в този диапазон на усилията.