Знайте какво е метаболизмът и как работи
- чуруликане
- Google+
- свързан
Метаболизмът е нещо, за което всички говорим, винаги казваме, че имаме бавен метаболизъм и че наддаваме лесно или колко щастлива е, че е слаба и има бърз метаболизъм, но наистина Какво представлява и как работи? Давам ви извлечение от книгата: Диета през почивните дни от Хелън Фостър, която много добре го обяснява.
Метаболизмът е количеството енергия, което изгаряме ежедневно и се измерва в калории или килоджаули и тези калории се изразходват първо, когато се движим, когато смиламе храната и тези, които собственото ни тяло изгаря, кара цялата система да работи, това е известно като метаболизъм в покой.
Метаболизъм в покой Това е, което тялото ни използва, за да остане живо, да диша, да мисли, да се бори срещу микробите, да възстановява клетките, това изгаря много енергия и е отговорно за повечето от общите калории, изразходвани за един ден, между 60 и 70%. Но тази скорост на метаболизма варира при отделните хора и се определя от различни фактори, генетика, пол и възраст.
Генетика
60% от скоростта на индекса на метаболизма се определя от гените, тъй като те са тези, които контролират количеството мускул, което човек има в тялото, и ефективността, с която щитовидната жлеза работи, което е това, което я задвижва. Ако вашите родители имат бавен метаболизъм, със сигурност ще го имате и вие.
Мъжете са склонни да имат по-бърз метаболизъм от жените, тъй като имат по-ниски нива на телесни мазнини и по-високи нива на мускулна маса поради генетичния си състав. Това е важно, тъй като мускулите са това, което се нарича метаболитен активатор и той изгаря калориите, за да оцелее. Така че колкото повече мускули има тялото ви, толкова по-висока е скоростта на метаболизма.
Мъжкият метаболизъм се забавя с възрастта, но спадът е по-голям при жените. От 35-годишна възраст хормоналните промени започват да влияят върху способността на организма да задържа мускулите. В резултат на това през 10-15 години преди менопаузата жените губят около 0,25 кг мускули. След менопаузата, когато хормоните са по-ниски, тази загуба се удвоява. Следователно се наблюдава спад в количеството изгорени калории на ден. Преди менопаузата този спад е с около 100 калории на ден по-малко, отколкото една жена на двадесет години може да изгори. След менопаузата жената може да изгори 200-300 калории по-малко на ден. Ето защо жените са склонни да наддават на тегло след 40 години.
Упражнение и фитнес
Този четвърти фактор определя скоростта на метаболизма ви в покой: нивото на упражнения и фитнес. Колкото повече упражнения правите, толкова повече мускули ще имате в тялото си и толкова повече метаболизмът ви ще се увеличи.. Всеки 0,5 кг мускул, който натрупате благодарение на упражненията, ще увеличи броя на изгорените калории на ден с около 50.