Знайте какъв тип тяло имате и изберете идеалната диета - Знаете ли
Как и къде тялото ви съхранява мазнини може да окаже голямо влияние върху вашето здраве и тегло. Ето какво трябва да ядете и какво трябва да премахнете.
Защо да разберете вашия тип тяло?
Типизирането на тялото често е по-шумно от веществото, особено що се отнася до това какво да носите. Но Що се отнася до вашето здраве, вашият тип тяло може да ви даде важни улики за вашите рискове и силни страни. физически лица. Ключът? Къде и как съхранявате мазнините си.
Някои видове мазнини са по-опасни за вашето здраве от други и могат да реагират по различен начин на различните диетични техники. Например, едно проучване установи, че хората, които носят тегло на стомаха се представят по-добре при диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато хората с тегло върху ханша и бедрата прави най-добре на диета с ниско съдържание на мазнини. И това е само началото: тези специалисти по хранене могат да ви помогнат да разберете какво ви казва формата на тялото ви.
Подобно на ябълка тяло
Подобно на ябълка тяло има форма на плода: дебел торс, широки рамене и по-малки бедра, крака и ръце. Ако напълнеете, вероятно всичко ще отиде директно в стомаха ви.
Носенето на мазнини по корема означава, че има по-голяма вероятност да има мазнини около вашите органи, които увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и метаболитен синдром, наред с други проблеми.
Какво да ядем
Фокусирайте се върху яденето на здравословни мазнини, казва диетологът Лора Чипуло. Забравете диетичните съвети, че яденето на мазнини ще ви направи дебели: мононенаситени мазнини и омега 3 Те ще ви помогнат да се почувствате по-сити, ще ви накарат да ядете по-малко и ще помогнат за намаляване на мазнините в стомаха за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.
„Мазнините имат минимален ефект върху нивата на инсулин, така че ще има по-малко скокове в кръвната глюкоза“, казва тя. Това води до по-малко глад и повече енергия, добавя той.
Какво да избягвате
Яденето на повече здравословни мазнини е само половината от успеха. Apple също трябва да намалите приема на въглехидрати, особено прости въглехидрати като сладкия хляб, казва Чипуло. Това обаче не означава, че трябва да се откажете от всички въглехидрати.
„Единствената добра диета е тази, която можете да спазвате, а за много хора това означава да ядат малко въглехидрати“, казва тя. Просто се опитайте да ги ограничите до 40 процента от общите си калории. Объркан? Въглехидрати за ограничаване: сладки напитки (включително сокове), хляб, тестени изделия, зърнени закуски и всички боклуци.
Крушоподобно тяло
Тесни рамене, малка талия, големи бедра и бедра ... това е тялото от типа круша.
Добрата новина е, че ханша и бедрата са най-здравословните места за съхранение на излишните мазнини (наречена глутеофеморална мазнина) и е свързана с по-дълъг живот.
Лошата новина е, че Много е трудно да намерим дънки, които да ни пасват. Освен това излишните мазнини увреждат ставите, сърцето и мозъка, независимо къде се съхраняват.
Какво да ядем
Основният акцент за Pera е работата върху изграждането на чиста мускулатура чрез поддържане на здравословно телесно тегло, казва диетологът Кери Гласман. Най-добрият начин да направите това е да ядете много постни протеини, зелени листни зеленчуци и здравословни мазнини, казва той.
„Те са три неразделни елемента на всяка здравословна диета, но комбинацията е това, което ще ви помогне да се чувствате стройни, докато изграждате мускули", Обяснете. С други думи, Яжте повече салати с постно месо!
Какво да избягвате
Знаеш ли какво захарта не е полезна за вашето здраве, но ограничаването й не означава, че никога повече няма да можете да ядете торта на рождения си ден, казва Гласман. По-скоро опитайте се да анализирате цялата храна във вашата диета и да елиминирате храни, които включват захар без основателна причина: в кетчупа, хляба, овесените ядки и фъстъченото масло има скрити захари, например.