Знайте идеалната диета за вашия тип тяло - El Mercurio de Tamaulipas
Знанието какъв е нашият тип тяло според нашата конституция ще ни помогне да изберем най-подходящите храни и идеалната диета за ефективно отслабване
Забелязали ли сте, че сте склонни да натрупвате мазнини в определена част от тялото си? Опитахте ли да опитате диетата на най-добрия си приятел и тя не даде резултат? Въпреки че може би сте го пренебрегнали, не всички наддаваме по един и същи начин.
Въпреки че е вярно, че нашите навици влияят върху фигурата, която имаме, понякога може да имаме повече трудности при отслабване поради вида на тялото, което наследяваме от родителите и предците си.
Американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън класифицира тялото на три типа (соматипи): ектоморфно, мезоморфно и ендоморфно.
Оттогава и според данни от университета в Хюстън (САЩ) диетолозите, обучителите и лекарите са взели предвид тази информация, за да разработят индивидуални планове за хранене.
По този начин идентифицирането на типа тяло е един от ключовете за постигане на успешни диети, адаптирани към нуждите на всеки един.
Ектоморфно или „подобно на тръба” тяло
Една от основните характеристики на този тип тяло е, че е тънък. Тази група включва тези, които изпитват трудности при напълняване.
Важно е да посетите Вашия лекар, за да изключите всякакви медицински състояния. Въпреки че тялото обикновено е с ниско съдържание на мазнини, то има трудности при натрупването на мускулна маса.
В идеалния случай диетата трябва да се състои от:
Въглехидрати: 55%
Протеин: 25%
Мазнини: 20%
Препоръчителни храни
Ако принадлежите към тази група, важно е да включите в диетата си:
Зеленчуци
Постни меса
Млечни продукти и яйца
Зеленчуци и плодове (авокадо)
Ядки
Зехтин
Цели зърна
Физически упражнения
Когато тренират, ектоморфите трябва да правят малко сърдечно-съдова дейност и да се фокусират върху движенията за изграждане на мускули.
Упражненията с тежести или с голямо физическо търсене са идеални за оформяне на фигурата и увеличаване на измерванията.
Мезоморфно или „ябълково“ тяло
Жените с мезоморфно тяло, известно още като „тяло с форма на ябълка“, не са непременно затлъстели. Недостатъкът му е, че мазнините са склонни да се натрупват в областта на талията.