ЗНАЕТЕ ВСИЧКИ ЗА КАЛОРИИ Domyos от Decathlon
Какво трябва да знаете калории, тези, които често се опитваме да премахнем на всяка цена. За да намерите отговорите на всичките си въпроси, следвайте нашите Водач на Домиос.
Какво е калория?
Килокалорията е мерна единица, която поглъщате или елиминирате и която ви позволява да определите Енергийна стойност на храната. Той служи за количествено определяне на енергията, осигурена от консумацията на храна, а също и разход на енергия на вашето тяло.
Колко калории трябва да консумираме на ден?
Да знам какво тялото ви консумира ежедневно и по този начин да определите своя калорични нужди, трябва да вземете предвид вашите базален метаболизъм. Базалният метаболизъм се отнася до съотношението разходи/калории, което тялото ни прави в покой. Тази връзка варира в зависимост от възрастта, теглото и физическата активност. Тя ще служи като отправна точка, за да знаете от какво се нуждае тялото ви, за да поддържа жизнените си функции.
Как да изчислим дневните калорични нужди?
За да изчислите вашия базален метаболизъм (в Kcal) точно използвайте тези формули. Цифрата, която ще получите, съответства на енергийните разходи, които тялото ви прави в покой за период от 24 часа.
17,3 х телесно тегло в кг + 651
19 до 30 години
15,3 х телесно тегло в кг + 879
31 до 60 години
11,6 х телесно тегло в кг + 487
13,5 х телесно тегло в кг + 487
Как да покриете енергийните си нужди?
За да донесете гориво, необходимо за функционирането на тялото, трябва да осигурите макронутриенти чрез храната (въглехидрати, липиди, протеини). Ако теглото ви се стабилизира с времето, това означава, че вашето вложени енергии са идентични с разходите, напротив, ако напълнеете, това е така, защото тялото ви не се нуждае от цялата енергия, която предоставяте, или защото вашата разход на енергия тя е ниска или защото диетичният прием е твърде висок. Във всеки случай тялото ви съхранява излишната енергия, основно под формата на мазнини (триглицериди).
Как да увеличите основния си метаболизъм и следователно калорични разходи?
Повишаването на метаболизма е синоним на увеличаване на енергийните разходи, с други думи, изгаряйте повече калории. Как да го постигна? Благодарение на специфична, здравословна и балансирана диета и редовна и умерена физическа активност.