Скокът към елитното персонализирано хранене ProAthlete хранене

Днес ви пиша crossfitero, за да поговорим за концепция, която се използва много лесно напоследък в света на любителския спорт: Спортно хранене.

Спортното хранене е наука, която изисква много твърдо разбиране на факторите, които влияят върху представянето, възстановяването и здравето..

Поради тази причина познаването на хранителната стойност на храната, независимо дали е твърда или течна, и способността да се прилага адекватна хранителна стратегия са ключови, за да получите ефективни съвети и наистина да подобрите ефективността си, когато се сблъскате с WOD.

Взискателен спорт = взискателно хранене

Всяка седмица ходите до BOX в търсене на нови усещания. Понякога мислите за тренировка само за поддържане на форма, а в други случаи, когато видите как нивото ви се повишава, идвате да помислите за участие в шампионат: първо на местно ниво, а след това ... тогава ние винаги искаме повече.

Каквато и да е вашата цел, добрата диета е основен инструмент, за да можете да се представяте най-добре. Трябва да вземете решения как да се храните и тези решения трябва да бъдат умни.

Когато се сблъскате с различни ястия или решите да използвате добавки, може да имате съмнения относно вида, количеството или времето на деня, в който трябва да ги консумирате, по начин, който наистина ви помага да завършите високоинтензивното си обучение на най-високо ниво и да продължите да напредвате.

Проблемът е, че днес имате достъп до толкова много информация, голяма част от която е невярна, че можете да се объркате. Как да разберем кой е правилен?

Отговорът е ясен: с помощта на истински експерт. Само тогава ще можете да вземете интелигентни решения за това как да оптимизирате отговора си на тренировка, как да се възстановите от тежкия ден в КУТИЯТА, как да се подготвите за състезание или как да използвате хранителна добавка или ергогенен помощник.

Защо трябва да наблюдавам храненето си?

Ще се опитам да отговоря на този въпрос, като обясня как тялото ви реагира на аеробни и анаеробни упражнения, т.е. съответно на упражнения за съпротива и сила.

Висока интензивност

Физиологично е невъзможно да се поддържа максимална интензивност в тренировките за дълъг период от време. Това се дължи на това как тялото ви използва гориво.

Пример: Да предположим, че правите тренировка, която се състои от бягане 20 'с максимално възможния интензитет:

Първите 10-20 ’’: Всичко е наред, тичаш като вятър! Това се случва, защото мускулните ви клетки се хранят с най-бързата енергия: фосфокреатин, известен също като АТФ.
След около 20 ’’: Фосфокреатинът започва да се изчерпва и анаеробната гликолиза (при липса на кислород) преобладава над предишната система. Точно в този момент, когато се произвежда повече млечна киселина, клетките ви ще използват като енергиен източник.

Ако сте елитни спортисти, можете да поддържате тази интензивност дори 10 минути, но ако сте кросфит играч със средно състояние, ще трябва да спрете след две минути. Нещо повече, тези, които стават от дивана за първи път, могат дори да повърнат поради промяната в PH, която се появява в кръвта.

И така, какво трябва да направите, за да не се налага да спрете да бягате? Трябва да преговаряте с клетките си за интензивността на физическото упражнение, което правите, и да го намалите.

Ниска интензивност

Когато работите с по-ниска интензивност, тялото ви е в състояние да използва кислород, за да разгражда въглехидратите и мазнините за енергия..