Знаете ли колко дълго да плувате седмично - Unycos
Плуването е на върха в класацията на най-полезните спортовес. Практиката му включва цялостно упражнение, което подобрява гъвкавостта и капацитета на нашата дихателна система. Предимствата му са много, но колко време да плувате седмично?
Въпреки че изглежда, че това е безвреден спорт, той също има своите рискове. Претренирането може да бъде също толкова лошо, колкото всяка друга физическа активност. В басейна се спазва и правилото, че всичко в излишък е лошо.
Зад тренировка на плувец
Има много истории, които се разказват за олимпийските плувци. Всъщност, седмици преди състезание, професионалист тренира ежедневно. Това без да се броят тренировките във фитнеса и други допълнителни съчетания.
Това, което трябва да разберем, е, че този тип интензивни тренировки се правят само непосредствено преди състезание. За да го завършите, Изискванията за храна и почивка на плувците са наистина високи, освен че има цяла физическа подготовка от години.
Но ежедневните тренировки на плувец обикновено не са преувеличени. Факт е, че винаги трябва да има интервали за почивка между всяка сесия. Така, рутините се планират на седмична база.
Идеално време: плувайте три пъти седмично
Плуването три дни в седмицата е здравословно и ефективно. Нивото на интензивност на това упражнение налага да има почивка в деня между сесиите. По този начин интензивно работим горната част на тялото, а също и краката.
Тренировка три дни в седмицата, Можем дори да редуваме стила на плуване, който търсим да практикуваме. По този начин ще избегнем и мускулни наранявания, които обикновено се случват, ако изпаднем в излишък от тренировки.
През дните извън басейна, Можем да допълним тренировката, като отидем на фитнес. Отлично упражнение за тези времена е карането на колело. По този начин се балансираме, защото при плуване краката се използват в по-малка степен.