Знаете ли кои са храните за увеличаване на мускулната маса? Nutricioni
В днешно време има много хора, на които им е трудно да наддават на тегло или да увеличават мускулната маса, така че е необходимо да изпробвате различни алтернативи, за да постигнете това, което искате.
Не само с консумацията на определени храни е възможно да има мускулна маса, необходимо е също така да се извършват упражнения, да има определено и тонизирано тяло.
Тук ще намерите разнообразието от храни, които могат да ви помогнат да увеличите мускулната маса, ползите и компонентите, които имат.
Храни, използвани за изграждане на мускулна маса
Спанак: Това е зеленчук, който съдържа глутамин, незаменима аминокиселина за развитието на чиста мускулна маса, има предимството, че увеличава устойчивостта и тонуса на мускулите.
Това служи като добавка към салатите, които съдържат моркови, сирене и някои ядки, това не само ще бъде леко ястие, но и протеин.
Нискомаслени млечни продукти: Те са от животински произход, с ниско съдържание на мазнини, те не осигуряват много мазнини на тялото, но имат други хранителни вещества, за да изграждат мускулите много по-лесно.
Млечните продукти се съдържат не само в млякото, но и в киселите млека и сирената. Когато се консумират през нощта, тя не само възстановява мускулите, но и насърчава почивката, тъй като има триптофан, последният е аминокиселина, която контролира безсънието.
В случая на извара, тя е идеална за увеличаване на мускулната маса, тъй като съдържа казеин, протеин, който се усвоява бавно.
Яйца: Това е идеално за увеличаване на мускулите, най-високото съдържание на протеин се открива в тях, така че можете да консумирате един или два на ден. Мазнините, които има, се намират в жълтъка.
Яйцето се счита за една от най-пълноценните храни, които съществуват, поради количеството хранителни вещества, които има, неговата бионаличност, баланс на аминокиселини, присъстващи в този протеин.
Чисто месо: Това е храна, богата на креатин и протеини, поради което помага да се оформят мускулите, които търсите по време на тренировки или упражнения.
Това също съдържа витамин В, той не предизвиква толкова клетъчно възпаление, колкото се случва с пилешкото месо.
Червено месо: Това осигурява изобилие от протеини, най-препоръчва се кон, говеждо, свинско и телешко месо.
Конското месо съдържа толкова протеини, колкото пилешкото и е с ниско съдържание на мазнини, което го прави по-здравословно. В случая на шунка Йорк или Серано те са чудесни източници на протеин.
Други храни
Пиле: С тази храна на всеки 100 g пилешки гърди получавате 30 g протеин, това се превръща в много икономична и здравословна алтернатива.
Протеините, които белите меса съдържат, не само пилешко, но и пуешко, заешко, ще помогнат за натрупване на мускули, а също така избягвате мазнините, които имат червените меса като агнешко и телешко месо.
Гърдите трябва да се приготвят на скара, да се избягват сосове и майонеза, освен ако не са с ниско съдържание на мазнини.
Риба тон: Тази храна се състои от протеини, тялото ни лесно я метаболизира и е идеалният съюзник за увеличаване на мускулната маса.
Рибата тон има високо съдържание на протеин на всеки 100 гр., Което осигурява 23 гр. Повече от месото, съдържанието на омега 3 е отговорно за насърчаването на производството на протеини и помага в случай на мускулни наранявания за подобряване на тези.
Освен рибата тон има и други сини риби, които съдържат омега 3, като сардини и сьомга.
Здравословен начин за приготвяне на риба тон е приготвен на скара, придружен от чесън, магданоз и лимонов сок.
Зеленчуци: Консумацията на леща, нахут, соя, боб, улесняват увеличаването на мускулната маса.
Бобовите растения осигуряват хранителни вещества на нашето тяло, когато консумирате протеинови храни от растителен произход, е необходимо да ги комбинирате с други храни, например: ястие, което има леща, придружена от ориз.
Освен това те съдържат магнезий, който е от голяма помощ за намаляване и избягване на спазми, благодарение на влакната, които имат, благоприятстват мускулните контракции.
Ядки и семена: Те са богати на протеини, здравословни мазнини, фибри, като: орехи и бадеми, с малки порции през деня е достатъчно.
Те могат да се комбинират с бобови растения, пълнозърнести храни, яде се със закуска, като междинна закуска.
Но с тях не може да се злоупотребява, тъй като те осигуряват много калории, на всеки 100 грама те съдържат 567 калории.
Има някои ядки и семена, които съдържат магнезий, идеални за поддържане на мускулите и предотвратяване на наранявания.
Антиоксиданти: Те са отговорни за предотвратяване на увреждане на мускулните клетки, витамин С и Е изпълняват анаболния процес на възстановяване, регенерация и мускулен растеж.
Въглехидрати: Сред тях можем да споменем пшеничен хляб, пълнозърнести макаронени изделия, овесени ядки, които са отговорни за оформянето на различни части на тялото като краката, седалището и ръцете.
Сладък картоф: Това е отличен вариант за набавяне на калий, необходим за натрупване на мускулна маса, консумира се печен.
Поддържа водния баланс на тялото, нервния импулс и мускулната контракция. С малко количество от това ще се почувствате сити и има сладък вкус.
Живовляк: Съдържа въглехидрати, необходими при тренировка на мускулите, има три основни хранителни вещества за мускулите.
Те са богати на калий, калций и магнезий, те са от голяма помощ за предотвратяване на мускулни спазми.
Авокадо: Това осигурява 1000 mg калий, може да се добави към салати, да се яде в десерти или да се намаже на препечен хляб сутрин, за да подготвите мускулите си от първите часове на деня.
Цитруси: Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, той присъства във фибрите на мускулите и ги поддържа еластични.