Знаете ли диетата на абс
Публикувано от City Running на 26 октомври 2012 г. | 1 коментар
Важно е да се обясни това не като правите 1000 коремни преси на ден, вие ще определите зоната на корема си, въпреки че да, ще придобиете мускулен тонус. За дефинирани абс процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 18% или по-малко, ако сте жена и около 10% или по-малко, ако сте мъж. Това се постига с кардио и силови тренировки, завършване на плана със специфични упражнения за корем и добро хранене.
Какви храни ви помагат да достигнете идеалния процент мазнини?
1. Зехтин
Съкровище от нашата гастрономия, с високо съдържание на витамин Е, с антиоксидантни свойства par excellence и с „добри“ мазнини, които помагат за елиминирането на вредните мазнини. Той има високо калорично съдържание, тъй като е 99% мазнини, но съдържа мононенаситена мастна киселина, олеинова киселина, която заедно с антиоксидантните полифеноли помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и тумори и забавя стареенето. Наскоро в зехтина е открито друго вещество, наречено олеокантал, с аналгетично и противовъзпалително действие. Така че не разчитайте само на калории, ако облечете салатите си с първоначален девствен зехтин, ще направите нещата по-сложни за корема ви да отслабне.
2. Артишок
Това странно цвете има отличната добродетел да направи мазнините по-лесно смилаеми, тъй като съдържа цинарин, вещество, което действа на чернодробно ниво и стимулира секрецията на жлъчния мехур, насърчавайки детоксикацията и пречистването. Те също са богати на фибри, добродетел, която помага да се контролира нивото на холестерола. Има много ниско калорично съдържание и освен това е диуретик. Ако имате проблеми с газове и метеоризъм, артишокът ще ви помогне да откриете корема.
3. Овес
На люспи е страхотна храна, която осигурява енергия и фибри. Сложните въглехидрати, които те съдържат, са идеалното гориво за преди тренировка: можете да вземете купа с овален овес с мляко и плодове два часа преди да отидете на бягане или във фитнеса. Освен това фибрите, които те осигуряват, го правят храна със среден гликемичен индекс, която ви помага да поддържате ситост и действа като слабително, което поддържа червата ви в перфектно състояние и ще носи нежелани мазнини. Сякаш това не е достатъчно, повишава нивото на тестостерон леко, което ви позволява да качите мускули по-лесно.
4. Постни меса
Богат източник на протеини е от съществено значение за развитието на мускулите, а месото е най-богатият и най-добрият наличен източник. Изберете разфасовки с ниско съдържание на мазнини от пилешко, говеждо (филе или кръг), пуйка (гърди) и дори свинско месо (филе). Витамините от група В, свързани с постно месо, допринасят за по-доброто усвояване на протеините, а също така месото съдържа вещества като карнитин и креатин, които са полезни в борбата ви за сваляне на този въстанически корем. Избягвайте тлъсти разфасовки, бекон, промишлени колбаси и тлъсти меса.
5. Пълнозърнести храни
В пълнозърнестите храни ще намерите витамините, необходими за перфектното функциониране на вашия метаболизъм, за разлика от това, което се случва със зърнени култури, чиято обвивка е премахната. Те също са богати на фибри, което ви пречи да съхранявате повече мазнини, отколкото ви е необходима. Използвайте ориз, брашно, пшеница и пълнозърнести тестени изделия, зърнени хлябове и др. когато отидете да готвите. Опитайте зърнени храни като ечемик, ръж, киноа, амарант, елда, елда и др. да променяте диетата си и да се обогатявате с нейните храносмилателни свойства и богатството му на сложни въглехидрати.