Знаете ли, че ... Лошото спане ви прави дебели по тези причини

Лошото спане ви прави дебели по тези причини

Може да сте чували, че малко или лош сън ви дебелее, но не знаете дали е истина или не. Е, това не е мит: безсънието може да доведе до напълняване. Тук обясняваме причините.

Колко часа трябва да спим?

Няма точен брой часове, през които трябва да спим, защото нуждите на всеки човек са различни. Въпреки това, средно възрастните трябва да спят между 7 и 8 часа на ден, за да си починат добре. В други възрастови групи броят на часовете сън е различен: около 16 часа за бебета, 10 за деца и 9 за юноши.

Малкият сън влияе на нашето ежедневие: по-уморени сме, имаме по-малко способност да се концентрираме, да учим и запомняме нещата, реагираме по-бавно, чувстваме се по-депресирани и раздразнителни и т.н. Освен това, ако спим лошо за дълъг период от време, могат да се появят и други негативни ефекти от липсата на сън, като повишен риск от страдание от различни хронични заболявания (диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания ...) и психични разстройства като тревожност или депресия, по-голям шанс за заразяване и по-голяма предразположеност към напълняване и затлъстяване.

Защо лошият сън може да ви накара да наддадете на тегло?

Отначало може да ви се стори странно, че липсата на сън причинява наддаване на тегло. Може би си мислите, че ако сте будни и активни повече часове, тялото ви трябва да изгаря повече калории и следователно би било логично да отслабнете, вместо да го качите. Истината е, че това не е така и че има няколко проучвания, които свързват липсата на часове сън с наддаване на тегло и повишен риск от затлъстяване. Ето основните причини, поради които малкото сън може да ви накара да напълнеете:

Увеличете апетита си. Сънят поддържа баланс между два хормона, които регулират глада: лептин, който намалява апетита, и грелин, който го увеличава. Когато спите малко, нивата на лептин спадат, докато нивата на грелин се повишават, което ви прави по-гладни.
Повече жадувате за висококалорични храни. Има проучвания, които свързват липсата на сън с по-високата консумация на храни, богати на мазнини и/или захари. Това би бил адаптивен механизъм на нашето тяло, за да получим допълнителната енергия, необходима, за да ни държи будни. Бързият достъп на обществото до храна обаче ни улеснява да прекалим.
Консумирате повече калории. Това вероятно се дължи на това, че сте по-гладни и ядете повече калорични храни. Вижда се също, че късите траверси ядат повече преди да заспят, което насърчава наддаването на тегло.
Правите по-малко физически упражнения. Бедните траверси често се чувстват уморени през деня и не им се упражнява. Освен това тези, които го практикуват, го правят с по-ниска интензивност, така че да изгарят по-малко калории.