Знаете какъв е основният ви метаболизъм. Изчислете приема на калории! Фитнес клуб Altafit
Когато изчисляваме калориите в храната за деня или тези, които изгаряме с физическата си активност, смятаме, че имаме правилните цифри, за да постигнем целта си, но понякога не я постигаме.
Не е лесна задача да се контролира този баланс и дори по-малко точно, така че най-вероятно изчисленията са неуспешни. За да улесним, сме съставили поредица от формули за изчисляване на основния метаболизъм на всяка една. И други да знаят енергийната препоръка в зависимост от дейността, която извършваме.
Първо, нека накратко да си припомним какво имаме предвид под базален метаболизъм, тъй като това е просто минималното количество калории, което тялото ни ще трябва да консумира, само за да остане живо, тоест цял ден, без да вдига пръст, ще трябва да легнем 24 часа са изгаряли определени калории, за да оцелеят основните функции и това количество се нарича базален метаболизъм.
От друга страна, знаейки това, искаме да изясним, че формулите, които ще знаем, дават приблизителни и никога точни числа, тъй като други фактори, които също са важни, не участват, дори с тях би било много трудно да се сближите с тази точност, но ще ви позволи да се доближите до нивата, в които трябва да се движим, с по-проста задача за планиране, особено ако сте начинаещ, и по този начин ще можете да коригирате изчисленията си този път с насока.
Нека имаме предвид също така, че при много мускулести хора формулата може да даде резултат малко по-нисък от автентичния и да бъде малко по-висок в случай на хора със затлъстяване, тъй като двама души, които представляват и двата случая, могат да имат сходно тегло, но нужда различна енергия, защото мускулите консумират калории, а мазнините не.
Ще започнем, като разгледаме 3 много прости формули, така че всеки да може да изчисли приблизителния базален метаболизъм с някоя от тях или дори да опита всичките 3, за да приложи реалния резултат. За това ще използваме възраст, тегло и ръст, разграничавайки мъжете и жените.