Знаете как да прилагате протеинови дози

Víctor Martínez Albarracín от Activate Personal Training and Health Coaching адресира света на спортните добавки. Като начало става ясно, че основата на всеки спортист трябва да бъде балансирана диета, богата на всички хранителни вещества, в никакъв случай добавката не трябва да бъде съществена част от диетата.

знаете

Протеините не трябва да са първични в енергийния прием, въглехидратите и мазнините са отговорни за тази функция, там е балансът, всяко хранително вещество със своята функция. Установено е убеждението, че ако тренираме във фитнеса, но не се храним с протеини, никога няма да натрупаме мускулна маса, но това изобщо не е вярно.

Балансираната диета, адаптирана към вида на усилията или спорта, с който се занимаваме, трябва да е достатъчна, за да осигури дозата протеин. Наистина ли бегачът има такова разграждане на мускулите, когато тренира, за да увеличи дозата на протеини и да приема добавки? Ами не. Бягането е изключително спорт за издръжливост, където няма прекомерно разграждане на протеините и където следователно не трябва да достигаме горните крайности на нашата скала, 1,4 g/kg/тегло ще бъде повече от достатъчно.

Като се има предвид това, например, 80-килограмов бегач ще трябва да яде 112 г протеин на ден; като се има предвид, че 150g пилешко месо (средно тегло приблизително на гърдата) осигурява 32g протеин. За да уточним, че често свързваме консумацията на протеин с яденето на месо, яйца или риба, но всички храни осигуряват протеини (ориз, тестени изделия, бобови растения ...).

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието