Знаете как да приемате креатин, за да се възползвате от неговите свойства

Научете как да приемате креатин, за да подобрите спортните си постижения

Креатинът е хранителна добавка, която много спортисти използват за подобряване на мускулната подвижност, увеличаване на силата и най-вече бързо и ефективно натрупване на мускулна маса. За това начинът на използване е от съществено значение, затова днес ще ви научим как да приемате креатин.

креатин

На първо място трябва да се изясни, че това е естествена добавка и че тя вече е в нашето тяло. Той се синтезира от аминокиселини, които също са компоненти на протеините. С кой креатин има протеинов произход, тоест той идва основно от месо и риба. Но как да приемате креатин ефективно и безопасно?

- Фаза на зареждане: Идеалното е да приемате 20 грама през първите пет дни, проблемът е, че може да забележите подуване на корема поради задържането на течности, произведени от креатина. В този случай можете да приемате 10 грама на ден и да удължите фазата на зареждане с още една седмица, като по този начин няма да забележите промяната толкова много.