Знаете как да дишате правилно El Mundo Marca

Здравословен начин на живот

Дишането е ключово във всеки аспект, но при практикуването на определени спортове е от съществено значение да се избягва преждевременната умора.

Алекс Гуардиола, фитнес мениджър във Virgin Active, ни дава четири ключа за повишаване на производителността и да не страдаме по време на тренировка.

Ключ 1

Гърдно дишане

Видът на дишането зависи от нуждата на тялото от кислород. В случай на състезание, нуждата от кислород ще бъде изобилна, тъй като се намираме в ситуация на интензивни физически упражнения, поради което се препоръчва да се използва гръдно дишане, което позволява по-голям обем въздух с по-малко усилия. Не забравяйте да държите багажника изправен, за да улесните навлизането на въздух.

правилно

Коремно дишане

Използва се в по-пасивни или възстановителни ситуации, тъй като процентът на кислород е по-висок, отколкото при дишане в гърдите.

Ключ 2: Комбинирано дишане

Вземете вдъхновение от устата и носа си при интензивни тренировки. При спокойни тренировки можете да използвате само носа си.