Хранителни стратегии и възстановяване на мускулите - цел триатлон
Маркос Руеда, диетолог-диетолог в клиника Myosport и The Strength Society, ни представя нова статия в сътрудничество с Crown Sport Nutrition относно мускулните стратегии за по-голямо възстановяване на мускулите и увеличаване на нашите спортни резултати.
Той е добре известен като a оптимално хранене играе жизненоважна роля по време на Възстановяване след тренировка, където подмяна на основи служители по време на това до улесняване на процеса на ремонт на мускулни увреждания са основните цели, когато става въпрос за продължаване на постигането адаптации от нашия спортист (не само в часовете преди или след това, но и по време).
Гарантирайте адекватна енергийна наличност и хидратация до a оптимален прием на въглехидрати и протеини е от съществено значение, но няма да се занимаваме с тези фактори конкретно в тази статия, ще се съсредоточим върху други фактори, фокусирани върху възможното хранителни добавки и храни с определени полезни компоненти в търсенето на подобряване на възстановяването на спортиста въз основа на наличната библиография.
The предизвикано от упражнения мускулно увреждане (EIMD) Става въпрос за a преходно събитие причинени от изпълнение на упражнения, които тялото ни или Не е свикнал по „нормален“ начин или може просто да бъде причинено от упражнения Дълга продължителност или Висока интензивност (или синергия между тях).
Мускулното увреждане се характеризира с a нарушение в хомеостазата в нашите мускулни влакна, което поражда a възпалителен отговор вторичен, който причинява клетъчна инфилтрация в увредените тъкани, така че по този начин ремонт и ремоделиране задна тъкан.
Освен увреждането на миофибрите, извънклетъчният матрикс (ECM) на скелетните мускули също е обект на това разграждане и ремоделиране след физическо натоварване (нещо, което може да се наблюдава хистологично). Наблюдава се значително увеличаване на циркулацията на специфични колагенови аминокиселини, особено хидроксипролин, в дните след тренировка.