Значението на мускулите при отслабването
Публикувано: 25.06.2014 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.
Днес ще говорим за мускулите при отслабване. Когато мислим за мускули, идеята за напълняване винаги идва на ум, обаче, мускулната тъкан има много важна роля при отслабване или отслабване, и много пъти това може да бъде ключовият фактор за поддържане на теглото ни или постигане на целите ни.
Възможно е неведнъж да сме чували, че най-добрият начин да отслабнете е да се храните правилно и да правите сърдечно-съдови упражнения. въпреки това, днес е открито колко е важно да се развие мускулна маса, така че метаболизмът ни да работи оптимално.
Значение на мускулната маса при загуба на тегло
Когато правим сърдечно-съдови упражнения, ние изгаряме калории, И логично това в комбинация с подходяща диета е идеална комбинация за отслабване, но какво ще стане, ако се възползваме от мускула, за да изгорим повече калории, дори когато сме в покой? Може да звучи малко нереално, обаче, мускулът е тъкан, която изисква повече енергия, отколкото мазнини, за да поддържа.
Тоест мускулите сами изгарят калориите и именно поради тази причина тези, които изграждат мускули, трябва да ядат големи количества храна и калории, за да изграждат и поддържат мускулите.
Вярно е, че сърдечно-съдовите упражнения помагат за изгарянето на калории, докато го правим, но мускулната маса, която изграждаме, На практика ни кара да изгаряме повече калории през деня. Тоест 24 часа.
Как да отслабнете и да качите мускули?
Упражненията, които ни помагат да натрупаме мускули, са упражнения за удар, тези, които развиват нашата сила.
Ако можете да ги правите навън, се препоръчва, защото освен това упражненията в зелени площи ни помагат да намалим стреса.
Кляканията, хрускането, тренировките на маймунските щанги са добри примери за упражнения за натрупване на мускули. Но можете да си помогнете и с дъмбели или малки тежести, които зависят от способността ви да избегнете всякакви наранявания.
Ако предпочитате групови занимания, можете да практикувате катерене, което също изисква сила и ни помага да натрупаме мускули, плуването е друг добър пример. Възможностите са много.
Ако изберете сетове за упражнения, като лицеви опори, клекове и други, опитайте се да ги правите бавно, тъй като ако правите бързи повторения, е по-възможно да изгаряте калории, вместо да трупате мускули.
ДА СЕДобавянето на тежест към вашите упражнения е добър начин да увеличите интензивността от вашите упражнения. Винаги обаче не забравяйте да уважавате ритъма си и постепенно увеличавайте интензивността.
Един от най-добрите начини за увеличаване отслабване е да започнете, като направите 10 повторения на основно въздействие или упражнение с тежести. Независимо дали на закрито или на открито, ако сме малко находчиви, можем да намерим начин да добавим тежест към някои от нашите дейности.