Значението на храненето за спортиста - MEDAC
Как се получава добро хранене при спортиста? Толкова ли е важно да се определи крайният резултат от мач или състезание? Кои храни са от съществено значение в ежедневното меню на спортист? Като аматьори и любители спортисти, трябва ли да обърнем внимание на храната? Ще се опитаме да намерим отговор на всички тези въпроси в следващите редове.
The успех на спортиста Тя се основава на три основни стълба; на обучение, почивка и хранене в спортиста. Нашето представяне в състезания зависи от трите и ние трябва да обърнем заслуженото внимание на всеки един от тях. Храната е доброволен и съзнателен акт, така че е важно да знаем по всяко време каква храна да ядем и как да я правим.
Правилната диета, в зависимост от всеки човек, може да определи успеха или неуспеха в спорта или във всяка ситуация в живота. Играчът на падел трябва да основава диетата си три стълба (въглехидрати, протеини и мазнини), но не трябва да забравяме значението на хидратацията и правилния прием на витамини и минерали.
Въглехидрати, бензин за мускули
В нашето ежедневно меню основното ястие трябва да се състои от въглехидрати тъй като това ще бъде бензинът на нашето тяло. Въглехидратите ни осигуряват необходимата енергия, под формата на гликоген, за да можете да бягате, играете, скачате или да правите някакви спортни практики.
Най-бързият източник на енергия е мускулен гликоген, Това е основното енергийно гориво за нашето тяло. Картофи, зърнени храни, тестени изделия или пълнозърнест хляб са храни, богати на сложни въглехидрати, необходимо да ни осигури бензин, който ще използваме по време на физическа активност.
Тези храни са от бавна асимилация, Следователно, те не могат да пропуснат в дните преди състезание или мач и в 3 или 4 часа преди тях. Ако не ги вземем предвид в диетата си по време на физическа практика с висока интензивност, ще претърпим физически спад, оказвайки негативно влияние върху спортните постижения.