Значението на храната в Ръгби - Ръгби Чили
Диетата трябва да е богата на въглехидрати и протеини, за да може да поддържа нуждите от енергия
Както във всеки спорт, изпълнявайте a адекватна храна е важно да се подобрят както производителността, така и възстановяване на спортисти, но в спортове като ръгби ще трябва да обърнем специално внимание.
Ръгбито е едно от най-известните контактни спортове съществуващи, в които се комбинират различни дисциплини като ловкост, сила, скорост, интензивност, издръжливост и умения, което означава, че човекът, който практикува този спорт, трябва да има добра физическо състояние в подкрепа на представянето, което идва с него. Периоди на дейност аеробика Y. анаеробни се произвеждат постоянно, така че енергийните запаси на ръгбиста трябва да бъдат подготвени и за двата периода.
В този спорт физическо износване Той е много висок, така че изискванията на тези играчи трябва да бъдат увеличени в сравнение с други хора, които не спортуват или които спортуват, където разходите не са толкова големи.
Съществуването на контакт в ръгби изисква по-висок процент от мускулна маса и сила в сравнение с други спортове, подчертавайки преди всичко горната част на тялото. За последователност, диета, богата на протеини и въглехидрати ще бъде от жизненоважно значение, без да се елиминират хранителни вещества. Препоръчителен прием би бил да осигурим на тялото си: 60-65% въглехидрати, 15-20% протеини, 20-25% мазнини и да го правим разпределени през целия ден, в малки чести дози, като гарантираме, че в това начин, по-добро храносмилане и усвояване, успявайки да поддържа нивата на глюкоза и аминокиселини в кръвта и избягвайки мускулния катаболизъм.
The въглехидрати Те ще ни служат като енергиен резерв, тъй като от тях ще получим гликогена, който ще ни осигури енергия. Започването на игра с нива напълно пълни ще ни осигури по-голяма устойчивост, следователно, по-добро представяне и избягване появата на мускулна умора.
The протеин Те трябва да се появяват във всяка диета, при която се изискват силови спортове, следователно в ръгби те могат да достигнат до 2 грама на килограм тегло. Най-добрият протеин, който можем да допринесем за нашата диета, ще бъде този с висока биологична стойност, осигурен от риба, постно месо, млечни продукти или яйца, или в по-малка степен и това не означава да го премахнем от диетата, бобовите растения, ядките и зърнени култури.
Въпреки че повечето хора се опитват да ги премахнат от диетата си, мазнини Те са от съществено значение за функционирането на нашите клетки, дори ако няма да ги използваме като енергиен резерв, така че не бива да злоупотребяваме и с тях. Ненаситените мазнини от зехтин, синя риба (риба тон, сьомга и др.) Или ядки ще са тези, които осигуряват най-добри ефекти.