Значението на диетата по време на бременност - проект SENDO

Всички знаем, че съзнателната диета е от съществено значение, ако искаме да се радваме на добро физическо и психическо здраве. И значението на това съзнателно хранене трябва да бъде още по-голямо, когато това, което ядете, вече не влияе не само върху вас, но и върху вашето бебе. Искате ли да знаете тайните на диетата по време на бременност, така че вие ​​и вашето бебе да се радвате на добро здраве?

Първото нещо, което трябва да знаете, ако сте бременна, е, че през този етап ще се подложите на серия адаптации на храносмилателната система и метаболизма ви, които, от една страна, ще бъдат отговорни за онези гадене и повръщане, от които вероятно се страхувате толкова много, но това, от друга страна, ще позволи по-добро използване на хранителните вещества във вашата диета. Следователно не е необходимо да "ядете за двама по време на бременност", тъй като тялото ви ще се адаптира, за да абсорбира повече енергия и хранителни вещества.

бременност

Има редица „Звездни хранителни вещества“ при бременност те са от първостепенно значение, но какви са?

1 Със сигурност сте чували за ключовата роля на фолиева киселина по време на бременност. Силният му дефицит може да доведе до раждането на бебето с аномалии в мозъка и гръбначния мозък. Това хранително вещество се съдържа особено в тъмнозелени листни зеленчуци, като манголд или броколи, но е толкова важно, че е препоръчително да се приема ежедневно в дози от 400 g/ден през първите 12 гестационни седмици.

2 витамин D и калций Те са двама големи съюзници за правилното развитие на костите на бебето. Освен това калцият е от съществено значение за функционирането на мускулите. Дефицитът на тези хранителни вещества може да има важни последици за вас и вашето бебе. Млечните продукти са добър източник и на двете хранителни вещества.

3 Дефицитът от желязо Това може да причини умора, слабост, загуба на коса и бледа кожа, наред с други, както и преждевременно раждане и ниско тегло при раждане при новороденото. Източниците на желязо са месо, риба и морски дарове, бобови растения и пълнозърнести храни.

4 йод той е от съществено значение за синтеза на тиреоидни хормони. Неговият дефицит, освен че причинява хипотиреоидизъм, може да причини спонтанни аборти и кретинизъм при бебето. Рибите и черупчестите мекотели, млечните продукти и йодираната сол са добри източници на йод.