Значение на основните макронутриенти в диетата и живота - хранене
Здравословният живот не е въпрос на крайности или вземане на страна. Това е по-скоро набор от действия. Това не е да се храните здравословно и да не се движите, или да сте много активни и да не обръщате внимание на храненето. Истината е, че дуетът хранителни вещества-спорт е това, което може да ви накара да постигнете не само естетически цели, но и да се чувствате добре и, защо не, да изглеждате по-добре в процеса.
И всички макронутриенти са важни, за да можете да се представяте най-добре в спортната дисциплина, която предлагате. Въглехидратите, здравословните мазнини и разбира се протеините са от съществено значение за тези, които искат да бъдат здрави и са особено важни за тези, които искат да поддържат активен живот.
Въглехидратите са източник на енергия par excellence, не само за упражнения, но и за живота като цяло. Medlineplus.gov обяснява, че храни като зърнени храни и зърнени храни ни осигуряват енергия, витамини, фибри и минерали, необходими за нашата функция. И докато в този раздел попадат и прости захари като сладкиши и сладкиши, те не са тези от жизненоважно значение за нашия живот (те са забавни, но жизненоважни, не толкова). Въглехидратите преди вашата спортна сесия са необходими, за да можете да се представяте във вашата практика и след нея, за да заместите изразходваната енергия. Количествата винаги ще зависят от телесния ви състав, вашите цели и вашата цел или цел, но публикацията посочва, че хората, които тренират повече от 90 минути, трябва да ядат (или да пият) въглехидрати с протеин в период от поне два часа след спортна активност.
Мазнините също имат своята специфична функция в тялото ни. Те са не само източник на енергия, но също така функционират като градивни елементи на тялото, са превозни средства за разпределение на витамини и участват в голям брой биологични функции на растеж и развитие, както обяснява eufic.org. Като енергиен източник се натрупва в тялото, за да се използва при нужда (телесни мазнини). Като структурен компонент на клетките, позволяващ влизането и излизането на елементи и обмена на информация вътре и извън тези частици. Те също така ни помагат да усвоим мастноразтворими витамини като A, D и E. Това, което трябва да се има предвид, когато говорим за енергийното натоварване на мазнините, е, че всеки грам от това вещество се състои от 9 калории (срещу 4 калории въглехидрати или протеини), което го прави хранително по-плътен. Което означава, че трябва да сме внимателни към размера на техните порции в диетата, за да постигнем специфичните ни калорични нужди.