Яжте добре и контролирайте теглото си Nestlé® Planner Menu

Храненето правилно помага за контролиране на теглото

За да постигнем здравословен живот и да поддържаме контрол на теглото, трябва да се храним добре, да практикуваме редовно физически упражнения и да поддържаме ежедневна почивка и качествен сън.
Що се отнася до храната, за да се храним добре и здравословно, трябва да увеличим консумацията на плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки и да намалим приема на месо (особено преработено месо), да приемаме по-малко мазнини и с по-добро качество (винаги давайте приоритет на зехтина, за предпочитане екстра върджин) и винаги водата като напитка по избор.

Освен това трябва да правим редовно физически упражнения, ходенето например е много здравословно упражнение и е подходящо за почти всички. Препоръчва се за възрастни поне 30 минути физическа активност всеки ден.

Какво разбираме, като се храним добре?

Храненето добре трябва да бъде синоним на спазване на здравословна, приятна диета, адаптирана към нашите нужди. Планът за здравословно хранене трябва да вземе предвид следното:

Трябва да е достатъчно Y. завършен. Тоест осигурете количеството енергия и хранителни вещества, от които тялото се нуждае за оптимално функциониране във всички етапи от живота или физиологични ситуации като бременност или кърмене.
Разнообразен. Вариацията е една от най-важните оси за добро хранене. Колкото по-разнообразна е нашата диета, толкова по-лесно ще ни липсва никакво хранително вещество. Яденето на малко от всичко в точното количество и честота е ключът към здравословното и балансирано хранене.
Балансиран: Ако искаме да се храним добре и здравословно, количеството хранителни вещества трябва да се балансират помежду си. Експертната група на СЗО на ФАО (Хелзинки 1988) установи следните съотношения:
- Въглехидратите трябва да допринасят между 50-60% от общия дневен калориен прием.
- Мазнините не трябва да надвишават 30-35% от общия дневен калориен прием.
- Протеини между 10-15% от общия дневен калориен прием.

Съвети за добро хранене

Прилагайки тези препоръки на практика, за да се храните добре и здравословно, трябва да имате предвид някои насоки:

Въглехидратите трябва да допринасят между 50-60% от общия дневен калориен прием.
Мазнините не трябва да надвишават 30-35% от общия дневен калориен прием.
Протеини между 10-15% от общия дневен калориен прием.

При здравословна диета количеството хранителни вещества трябва да бъде балансирано помежду си. Експертната група на СЗО на ФАО (Хелзинки 1988) установи следните съотношения:

Следвайки тези насоки ще бъде лесно да се храните добре и да поддържате контрол на теглото.

Трябва ли да прекарвате много време в кухнята, за да се храните добре?

Един от начините да се храните добре е да подобрите навиците си за готвене. Вярно е, че поради ритъма на живот, който водим, прекарваме малко време в готвене, но това не трябва да е синоним на това да не се грижим за себе си и да ядем първото нещо, което хванем.

За да се храните добре всеки ден, от съществено значение е да планирате менюта и следователно семейно пазаруване и това не трябва да е синоним на много време в кухнята. Всичко е въпрос на предвидливост и организация. Например, възползвайте се от свободното време или почивните дни, за да приготвите ястията, които сте планирали да ядете през следващите дни. Можете да приготвите ястия за следващия ден или да сготвите повече от това, което ще консумирате, да отделите това, което ще пиете, и да замразите останалото в подходящи съдове и на порции, например яхнии от бобови растения или други ястия, които изискват повече време за подготовка. Предимства: освен че се храните добре и здравословно, спестявате време и пари за сметката за ток или газ.