7 основни хранителни вещества, които да приоритизирате в ежедневната си диета
Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старши директор, Глобално образование и обучение по хранене
Към бързата храна често е лесно да се обърнете, защото е удобна. За да изглеждате и да се чувствате добре, тялото ви се нуждае от сложен микс от хранителни вещества. Не само се нуждаете от необходимите протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали; Но вие също се нуждаете от достатъчно течности, за да останете хидратирани, както и добра доза фибри. Това са твърде много елементи, за да се обмислят, и дори най-внимателният ядец може да се затрудни да постигне тази ежедневна хранителна цел.
Балансираното хранене се основава на комбинация от здравословни храни и добавки, които ви помагат да получите необходимите дневни порции, придружени от точното количество калории, които да ви помогнат да загубите, наддадете или поддържате теглото си.
Балансиран хранителен план със 7 основни елемента
Ние вярваме, че поддържането на здраве се основава на яденето на правилните храни, съчетани с редовни упражнения и почивка. Правилното и балансирано хранене ще ви помогне да стимулирате ежедневните си дейности и да насърчите живота си на благополучие.
Това са седемте елемента на балансираното хранене:
1. Протеин
Протеинът е основен макронутриент за почти всяка клетка в тялото ви. Протеинът се използва за създаване на важни молекули, като хормони или ензими, както и за изграждане и поддържане на мускулна тъкан. Протеинът също е чудесен за утоляване на глада.
Тялото непрекъснато изгражда, разгражда и използва протеини, така че е важно да включите достатъчно протеини в ежедневната си диета, за да заместите вече използвания. Предполага се, че 30% от дневния ви калориен прием идва от постни растителни или животински протеини, като този, който се съдържа в соята, птиците, рибата и яйцата.
2. Въглехидрати
Тялото предпочита друг микроелемент, въглехидрати, за енергия, така че е важно да се консумира достатъчно ежедневно. Препоръчително е 40% от приетите калории да са тези, които идват от пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове; а не захарни, нишестени като тези, които се намират в хлебни изделия, газирани напитки и бонбони.
3. Мазнини
Тялото също се нуждае от малки количества здравословни мазнини, но все още не се вълнувайте - вероятно вече консумирате достатъчно. Типичната американска диета включва повече пълни и наситени мазнини, отколкото са ни необходими, и недостатъчно здравословни мазнини, като тези от риба, ядки, зехтин и авокадо.