Значение на храненето в стратегиите за отслабване в бойните спортове.
Значение на храненето в стратегиите за отслабване в бойните спортове
Университет Алфонсо Х ел Сабио
Вилянуева де ла Каняда, Испания
Целта на настоящата библиографска прегледна работа е да установи хранителни цели и диетични стратегии, които могат да оптимизират представянето в бойните спортове.
Те включват голямо разнообразие от дисциплини, в които се изисква да се постигне оптимален състав на тялото, както и да се развие способността за мускулна сила и мощ, гъвкавост и развитие на анаеробна способност и аеробна сила. За всичко това храната, хидратацията и храненето играят важна роля в тяхното развитие. Изборът на статии е направен с помощта на ключовите думи бойни изкуства и борба в комбинация с термините бързо отслабване, рязане на тегло, претегляне, отслабване, хранене, хидратация, спортно хранене, добавки и ергогенни помощни средства в основите на Elsevier, Medline, Pubmed и Web of Knowledge данни.
За да се постигне оптимален състав на тялото, програмите за отслабване при бойни спортисти трябва да се основават на прогресивна програма, която се стреми да намали мастния компонент (избягвайки бързите методи за отслабване). Тези спортисти трябва да покрият прием на 2 g · kg · ден-1 протеин и до 8-10 g · kg · ден-1 във въглехидрати, с прием на липиди при 20-25% от енергийния прием. Освен това спортистът може да оптимизира представянето си, ако изпълни план за хидратация преди, по време и след усилието. Осигуряването на адекватна диета, която помага да се контролират ограничаващите фактори за изпълнение, което улеснява доброто възстановяване след тренировки и състезания и което помага да се създадат по-добри физиологични адаптации за представянето на бойния спортист е от жизненоважно значение.