Златните правила за всички ендоморфи - всички културизъм

За ендоморфите генетиката има много значение, когато става въпрос за отслабване. Хората с този соматотип имат по-трудно време от останалите да загубят тези излишни килограми. Но те могат да използват генетиката като съюзник, за да постигнат целта си да бъдат по-тънки и по-силни.

Ендоморфите имат заоблени форми, а висок процент на мазнини и а бавен метаболизъм. Това означава, че храненето с високо съдържание на въглехидрати ги кара да угояват почти като го гледат. Да, гените на ендоморфа го предразполагат към напълняване. Но също така и за натрупване на мускулна маса в по-голямо количество и по-бързо от всяка друга. Вдигане на тежести във фитнеса, намаляване на периодите на почивка между сетовете до минимум и като се има предвид някои прости правила хранене и добавки, те могат да променят физиката си от горе надолу.

златните

1. Протеинът е вашият съюзник.

Протеинът отнема повече усилия, за да може тялото ви да усвои, отколкото мазнините или въглехидратите. За да ви дадат представа, някои изследвания го определят с 30% повече. Това означава, че когато тялото ви погълне 100 калории протеин, то има достъп само до 70. Протеинът е основно хранително вещество за изграждане на мускулна маса, което също е по-метаболитно активно и ви помага да постигнете целта си отслабнете. Можете да се възползвате от всичко това, като включите постни протеини във всяко хранене, което ядете. Например, като вземете a яйчен белтък омлет На закуска, Турция за лека закуска, a Протеинов шейк след тренировка и а пилешко филе за вечеря.

2. Мазнините също са ваш съюзник.

Може да ви звучи като китайска история, но истината е, че яденето на мазнини ще ви помогне да изгорите мазнините. Поне 40% от общите калории, които консумирате през деня, трябва да идват от мазнини. Както при другите хранения, типът мазнини, който сте избрали, е от решаващо значение. Една трета от приема на мазнини трябва да идва от мононенаситени мазнини (зехтин, ядки, авокадо), друга трета от полиненаситени мазнини (орехи, мазна риба, ленено масло) и още една трета от Наситени мазнини (яйца, месо, кокосово масло). Не се закачайте на проценти. Концентрирайте се върху яденето на повече моно и полиненаситени мазнини, които обикновено най-много липсват в диетите. Това включва вземане зехтин, авокадо и синя риба в рамките на диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци.