Живот със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) - Marta Mato

Отивам направо към въпроса: днес ще говорим за синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ оттук нататък). Звучи ли ви познато? Ако не страдате от това и нито една жена във вашата среда не страда от това, може би не знаете за какво говоря и тази дума звучи като китайска ... Но искам да знаете, че има много, много жени с хормонални нарушения, които един ден лекарят им изтърсва: „Имате СПКЯ. Вземете хапчето си занапред и се научете да живеете със симптомите. " Е, и те не го пускат така (надявам се), но хайде, само за да ви дам представа.

И в момента е така и вече не се позовавам само на SOP, но изглежда, че менструалната болка е нормална. Сериозно, колко жени във вашата среда имат правило, за което дори не знаят? Обзалагам се, че почти всички от тях страдат или от корем, или от задържане на течности, или от разстроено настроение ...

В предишни статии обясних как Яжте Y. влак според вашия менструален цикъл. Днес ще се спра на едно много често срещано разстройство: СПКЯ.

Защото можем да направим много за лечението му. Y. отговорът е в храната и спорта. Изненадан? Чакай, какво да ти кажа:

PCOS се диагностицира, когато са изпълнени поне 2 от следните симптоми:

Повишени нива на андрогени (мъжки хормони)
Няма овулация
Много малки кисти на яйчниците.

Като синдром, симптомите варират доста при различните жени. Има жени например, които страдат от хирзутизъм (прекомерно окосмяване по лицето, шията, корема и гърба), нередовни или липсващи менструални периоди, акне, алопеция, безплодие, наднормено тегло ...

Много жени с PCOS имат инсулинова резистентност (IR): тялото се противопоставя на своите ефекти, така че трябва да произвежда повече инсулин. Този аспект е свързан със затлъстяването, диабет тип II и високите нива на андрогени. И какво може да направи затлъстяването в тези случаи? Е, както се опасявахме, затлъстяването може да увеличи нивата на инсулин и, да, познахте, да влоши симптомите на СПКЯ.

Предложението:

Не всичко е загубено, далеч не е, имаш много работа. Но моят опит в консултацията за лечение на СПКЯ потвърждава това, което мислех: качеството Ви на живот, живеещо с СПКЯ, ще се подобри значително до степента, в която вие поемате отговорност за това. Не очаквайте чудеса под формата на хапчета; но ако се включите, подобрението ще бъде брутално:

Хранене:Ако сте разбрали, че метаболитните нарушения, като инсулинова резистентност, са една от причините за СПКЯ, ще разберете защо предлагам диета с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати, която да държи инсулина под контрол:

Изобилие от органични зеленчуци, без пестициди или добавки, пресни.
Избягвайте рафинираните брашна и излишните зърнени култури, което също ви спестява глутен. За приема на въглехидрати изберете клубени и зеленчуци за сметка на зърнените култури.
Осигурява добър запас от мазнини като авокадо, кокосово масло, зехтин, синя риба.

Спорт:

Движи се, движи се и се движи отново. Когато разберете ефекта, който движението има върху регулирането на метаболизма ви, няма да можете да спрете танците, бягането или плуването.

Не ви казвам нищо ново, ако ви кажа, че когато се движите, губите мазнини. Но освен това загубата на мазнини означава, че възпалението намалява и възвръщате инсулиновата си чувствителност (според вас проблемът е решен). Ами горе-долу ...

Ако се движите при определени условия (както обясних в статията за периодично гладуване), вие също така позволявате на мускулите ви бързо да приемат кръвната захар, без да е необходим инсулин. Това е страхотно! Означава, че С движението избягвате, че тялото ви трябва да прибягва до допълнително освобождаване на инсулин, което ви причиняват хормоналните нарушения (препрочетете раздела RI).

Завършеност:

Ако трябва да препоръчам начин на живот (не говоря само за диета), докато работя в моя консултация, Със сигурност ще бъде палео, което включва ядене на храни, а не на продукти, обилно зеленчуци, добри мазнини като синя риба, авокадо, зехтин или иберийска шунка и качествени протеини. В среда, която насърчава физическа активност и движение, спокоен сън и ежедневно храносмилане.

Ще видите, че тези прости и логични съвети (така сме живели милиони години) ще имат много положително въздействие върху симптомите на вашия СПКЯ.

Надявам се, че тази статия ви е помогнала, поне да знаете, че наистина можем да направим много и да подобрим качеството ви на живот. И ако искате повече, правя две предложения:

Можем да поговорим да видим Как мога да ти помогна, или в личната ми консултация в Барселона, или онлайн.

2. Можете купете ръководството за SOP написана от главните герои на блога PaleoSop, Мария Рекехо и Мария Кахо. Написано на ясен език, лесно ще разберете как да се справите със синдрома. Съдържа полезна информация за разбиране как да подобрите симптомите си, а също и цяло меню за един месец и ... много рецепти!