Живот, работа и игра у дома ръководство за здравословна карантина
Промяната на вашата рутина не трябва да означава пренебрегване на диетата ви. Имаме повече време за готвене и опитване на нови съставки
След един месец у дома, денят ни ден се е променил напълно. Не само в графиците, но и в начина, по който работим, забавляваме се и съжителстваме в дома си. Стаите станаха офиси и домашният килим започва да бъде идеален заместител на игрище. Възможно ли е да продължим да поддържаме здравословния си живот с хладилника толкова близо до вас всяка минута? Отговорът на въпроса е да, ако можем да установим рутина в този изключителен момент. Казваме ви как с това ръководство:
1. Бъдете стриктни с графиците
Първият съвет е да не излизате от контрол с График, както сън, така и храна. „Трябва да станете и да заспите по едно и също време“, обясни пред EFE координаторът на Изследователската група по нарушения на съня и събуждането на СОП, д-р. Карлес Гайг. Същото важи и за времето на хранене. "Промените във времето на приема на храна са толкова важни или по-важни от това какво ядете или колко ядете", каза Карлос Акуня, професор по физиология в Университета на Сантяго де Компостела, пред новинарската агенция. По този начин поддържането на рутините ще ни помогне регулират метаболизма ни.
„Трябва да спазваме редовен график, да ставаме и да спим по едно и също време“
Освен това, достатъчно сън може да ви помогне да се храните по-добре и да поддържате здравословна диета. Изследване, публикувано от King’s College London, предполага, че повече сън помага намаляване на приема на сладки и въглехидратни храни. Проучването е проведено с пациенти, към които е приложена рутина на съня, като се избягва кофеинът, установява се релаксация преди сън и не се ляга нито прекалено сит, нито гладен; съвети, които можете да приложите към собствената си рутина на съня.
две. Направете седмично меню
И какво правим с ежедневната си храна? Сред съветите, изготвени от Обществото за ендокринология и хранене за тези дни, е този на планиране на ястия, тоест изготвя седмично меню и следователно a Списък за пазаруване с всичко необходимо, преди да слезете в супермаркета. Тъй като е препоръчително да излизате само за най-важното, добро предложение е да отидете на повърхност, където е всичко, от което се нуждаете, като супермаркетите на El Corte Inglés.
За да спазвате здравословна диета, първото ви ястие винаги трябва да бъде салата или зеленчуци, както за обяд, така и за вечеря. И по-добре "целият зеленчук, който в пюре, по-удовлетворяващо е ", според Клотилде Васкес, ръководител на службата по ендокринология и хранене на фондация„ Хименес Диас "в Мадрид, пред EFE. Или, ако предпочитате уникално ястие, най-добрият вариант са бобовите растения, към които трябва да добавите месо или риба, за да завършите менюто. Даваме ви няколко идеи: леща със сепия или салата от леща с задушено пиле, много лесни и вкусни рецепти.
3. Интелигентен списък за пазаруване
В този списък за пазаруване днес трябва да включите задоволителни продукти като ядки, постно месо, риба, яйца и млечни продукти. Също така дайте приоритет на пълнозърнести храни. С постно месо можете да приготвите малко милфей от кайма и патладжан, а с винаги многофункционалните яйца, тост от бъркани яйца с гъби и авокадо. Сред ядките той дава приоритет на орехи, богата на омега-3, бадеми, които ви дават калций или Шам-фъстъци, това ще направи чревния транзит да работи по-добре.