ZEN КОРИДОР 禪 那 НИВО 20 И АБОНИРАЙТЕ ДО 8, TROTE DE GACELA

Петък, 20 септември 2013 г.

НИВО 20 И АБОНИРАНО ДО 8, TROTE DE GACELA. СЕДМИЦА 3 ОТ 11. ТЕГЛО 92,7 KG

18 коментара:

Благодаря за обяснението. Ако ви мотивира, придържайте се към него, дори и да не сте прекалено обсебени.
За проба:
"Ниво 6 (75,5 килограма)
400 м: 1'5 "
1 км: 3:24
5 км: 21: 06
10 км 43:49
средната стойност за 1h: 38
маратон за 3 часа: 37 "
Претеглям, че 400, много се съмнявам да сляза от 1'10 ", км по-малко от 3:40 е трудно, 5-те обаче имам 20:29 10-те ги заковавам, 43:50 средно за 1h35 и mapoma в 3:46
Както можете да видите, вариацията е голяма в някои случаи.
Ааа ! спрете да се движите и отидете да бягате.
И накрая, моят съвет, дори да звучи като шега, отидете още по-бавно, намалете пулса си още повече

ниво

VO2 max е максималното количество кислород (O2), което тялото може да абсорбира, транспортира и консумира за единица време.

Това се измерва чрез тестване с ергоспирометър.

Таблицата, която правите с тегло, не е правилна, тя варира в зависимост от индивида. Аз бих се загрижил само за бавно добавяне на километри и отслабване, в рамките на една година бих започнал да си поставям цели на марката.

Много насърчение! Ясно е, че отслабването ще ви накара да се чувствате по-добре физически, но това е преди всичко въпрос на здравето. С по-малко тегло и усмивката си ще постигнете това, което предлагате, продължете!

Миналата година, тежаща 75 килограма, бягах маратон за 3:23 и полумаратон за 1:36. Това горе-долу отговаря на вашето ниво 6, с изключение на това, че съм на 56 години и ми се струва, от това, което виждам на вашите снимки, че трябва да сте на 40-те. Имам предвид. вашите дъски казват истината, приятелю.
Поздрави от Мексико

Много добър Рафа.

Ако ще ми позволите малко съвети, отидете на бягане с пулсомера и не надвишавайте 135 удара. Работата при ниска сърдечна честота ще ви помогне да отслабнете, както и балансирано хранене.

добре, че той ще бъде тук отново заяждане.

Последователността е ключът към успеха. Продължавайте да работите усилено и сигурни, че постигате целите си. Вие сте на път, не се отказвайте. Прегръдка

Рафа, ако нивата си струват за теб, добре, но и аз не ги виждам, килограмите нямат нищо общо с марката, има хора с тегло 60 килограма, които не ходят пеша или извън страната и други с тегло 80 килограма, които са шибано добри Дамян вече ви даде пример, аз със 70 килограма най-бързите ми 400 бяха в 1.14, но имам 2.38 в маратона. Не мисля, че трябва да бъдете обсебени от килограми = скорост = марка. Трябва да видите състоянието на формата и къде са килограмите, ако в патроните или в квадрицепсите на краката. Прегърнете мъжа и вижте дали скоро ще ни кажете, че правите 10 000 или средно с добро темпо.