Здравословно седмично меню Седмица 6 от годината Зима - Домашно готвене
Здравейте Cocinacas! Как си днес? В днешното видео ще ви покажем следното здравословно седмично меню, номер 6 на годината, зимен сезон. Ще бъде пълно с леки ястия, които можете да ядете навсякъде. Също така, много от тях могат да бъдат направени в големи количества, за да има храна за други моменти, когато бързаме. Ще видите колко лесно е да готвите здравословно. Както винаги, в края на видеото ви очаква много прост, но много важен хранителен съвет. Хайде да отидем там!
Инструкции за седмично здравословно меню 6 от годината
За да направите здравословно меню, трябва да знаете някои предишни насоки или препоръки, за които ще ви разкажем.
Количеството зеленчуци, които трябва да приготвите при всяко основно хранене, т.е. обяд и вечеря, трябва да бъде приблизително наполовина. Не всички рецепти, които ще ви дадем, постигат това. Поради тази причина трябва да добавите допълнителна гарнитура или ястие, за да достигнете количеството зеленчуци.
Най-доброто решение са салатите. Един прост, направен само със сезонни зеленчуци или тези, които най-много ни харесват, ще улесни яденето на сурови зеленчуци. И след като са били сготвени, те не са претърпели топлина и запазват непокътнати всичките си витамини и минерали. Не забравяйте да използвате здравословни мазнини като авокадо или екстра върджин зехтин в дресинга.
Понеделник
Храна
Започнахме седмицата. За това в храната, която ще правим Хумус нахут и ще го намажем върху пита хляб. Хумусът се държи много добре в хладилника за няколко дни, можем да го приемаме с парчета моркови или пълнозърнест хляб и по този начин имаме здравословна закуска. В допълнение към хранене, което може да ни спести от лош избор поради липса на време.
Пълна рецепта: Хумус нахут
За да придадете по-голяма консистенция на храната, предлагаме вместо нормална салата да направите това Салата от спанак който има вкусен сос.
За бърза вечеря: Яйца с картофи и сотирани зеленчуци. Това лесно за приготвяне здравословно ястие е чудесен ресурс за приготвяне на място. Ще имаме голямо количество витамини и ще можем да ви задоволим благодарение на фибрите на зеленчуците и мазнината на яйцето.
Вторник
Храна
На обяд ще направим ястие, което много ви харесва: Бургери с пиле и спанак. Ако обичате да ядете хамбургери с хляб, използвайте пълнозърнест хляб, за да ги направите по-здрави.
За вечеря ще направим уникално ястие от Супа от Кълън Скинк. Можем да използваме зеленчукова напитка, ако не искаме да използваме мляко. Маслото може да бъде заменено с по-висококачествена мазнина, като екстра върджин зехтин.
Пълна рецепта: Супа от Кълън Скинк
Сряда
Храна
На обяд ще направим веганска рецепта: Леща Фахитас. Можем да използваме вече приготвена леща, за да отнеме много по-малко време, за да направим тази рецепта. Тъй като е много гъвкав, можем да ядем тези фахити навсякъде, дори като студено ястие.
За cerna имаме първо a Крем от гъбена супа. Можем да направим двойна сума, за да я използваме на следващия ден.
Пълна рецепта: Крем от гъбена супа
И второ много лека чиния с месо на скара. В която можем да използваме пилешки гърди, придружени с лук и чушки на скара като гарнитура. Бихме имали много питателно, здравословно, леко ястие с добро количество протеин благодарение на пилето.
Четвъртък
Храна
На обяд ще приготвим a Хавайска салата които можете да вземете навсякъде. Можете да смените пуйката за консервиран тон, за да избегнете наденица. Не забравяйте, че най-доброто покритие на тези консерви е екстра върджин зехтин или просто вода.